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안녕하세요^^ 별하사랑입니다~^^
오늘은 헬스 운동중!! 남성분들이라면 가장 첫번째로 접하게 되고 가장 많이 하는 운동중
이두운동 덤벨 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.~
보통 이두운동을 하시는 분들의 경우 본인 힘보다 무거운 중량으로 운동을
하시기에 쓸때 없는 몸의 반동을 주어 고립이 풀린체로 진행을 하시는 경우가 있습니다.
근육을 키우기 위해서는 반동이 아닌 고립된 상태로 내가 원하는 근육에
정확한 타케팅을 필요로 합니다.
내가 이두를 운동하는데 반동을 써서 다른 부위에 자극이 간다면 차라리 안하니만 못합니다.!!
자~! 그럼 어떻게 이두운동시 자세를 올바르게 잡고 하는지 알아보도록 하겠습니다.!!
사진과 보다싶이 이두운동시에는 팔을 옆구리에 붙히고 팔꿈치는 고정을 시켜줍니다.
처음 이두운동시에는 무리하게 무거운 중량보다는 자세에 집중하고 이두에 타케팅을
할수 있도록 저중량으로 시작을 합니다.
저중량으로 운동해도 누가 뭐라고 하는 사람 없습니다~!
보통 운동은 3~4set로 진행을하고 반복횟수는 10~15회정도로 합니다.
언제 중량을 늘려야 되느냐??
중량을 늘리는 시점은 내가 3~4set 반복횟수를 반동없이 할수 있고 힘이 남아 있을 경우에 중량을 늘리도록 합니다.
반동을 사용해서 하다가 올바른 자세로 운동을 하게 되면 전보다 훨씬더 큰 자극과 함께
놀라운 느낌을 경험하게 될것입니다.!
이두운동 방법
(개인마다 운동방법에는 차이가 있을수 있습니다)
1. 나에게 맞는 중량을 찾습니다.
(처음부터 무거운 중량으로 사용하지 않습니다)
2.자세는 바른자세.! 양발은 살짝 벌린 상태로 몸에 중심을 잡수 있도록 합니다.
3.이두에 자극이 올수 있도록 팔은 겨드랑이에 붙히고 팔꿈치는 고정을 해줍니다.
또한 견갑이 두뒤로 말리지 않게 고정을 합니다.
(겨드랑이에 팔을 너무 붙히는 것보다 약간의 간격을 주는게 자극이 잘오는듯합니다)
4. 밑에서 물건을 들어올린다는 느낌으로 이두에 자극을 느끼며 들어 올립니다.
5.내린때는 중량을 이두로 버티며 천천히 처음 자세로 돌아옵니다
(처음 자세로 돌아올때에 팔을 다 피는것보다 살짝 덜피는게 집중적으로 자극을 줄수 있을듯합니다
6. 3~4set 10~15회 반복 진행합니다.
이두운동 팁
1.손목이 꺽이지 않도록 주의합니다.
2.고중량으로 몸에 반동을 줘서 운동하는걸 피합니다.
3.허리가 꺽이거나 팔꿈치가 들리는걸 피합니다.
올바른 자세로 덤벨 이두운동시 굵은 팔뚝을 만들어보도록 합시다.!^^
출처 : 구글 이미지