우리 몸의 다양한 생리적 기능을 유지하는데 도움을 주는 아르기닌은 필수 아미노산입니다. 음식을 통해 섭취 하거나 건강 보조제의 도움을 받기도 합니다. 아르기닌은 특히 혈관 건강과 관련된 다양한 효능을 지니고 있어 최근 건강을 생각하는 분들에게 많은 각광을 받고 있는데요.
그렇다면 아르기닌의 효능에는 무엇이 있어 많은 분들이 드시는지 이번 시간에 살펴보도록 하겠습니다.
1. 아르기닌의 효능 심혈관 건강 개선
아르기닌은 혈관을 확장하는데 중요한 역할을 담당합니다. 일산화질소의 전구체로 작용해 혈관을 확장시키기 때문인데요. 이러한 작용은 고혈압 환자에게 혈압을 낮추고, 심장병 및 뇌졸증 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 하지만 현재 질병으로 인해 고혈압 약을 먹고 있다면 상호 작용에 문제가 없는지 파악하고 드시는걸 권장합니다.
2. 운동 능력 향상 및 피로 감소
아르기닌은 운동 전 보충제로 사용되기도 합니다. 피로와 통증을 유발하는 젖산을 감소시켜 운동 후 회복을 돕기 때문인데요. 아르기닌 섭취는 운동 중 산소 공급을 증가시켜 근육 피로를 줄여주고 운동 퍼포먼스를 향상시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
그래서 요즘에는 고함량 아르기닌을 판매하고 홍보하기도 하지만 처음에는 고함량보다 성인 남성의 하루 권장량인 2000mg ~ 5000mg 정도를 섭취해보시는 것이 좋습니다.
3. 면역 기능 강화
아르기닌의 효능으로 면역 체계를 강화해 외부 바이러스로부터 몸을 보호합니다. 혈류를 확장해 산소와 영양소가 몸 전체에 잘 공급되게 하여 면역 세포의 기능을 최적화하기 때문입니다. 또한, 아르기닌은 상처 치유 속도를 빠르게 하고 감염 예방에 도움이 됩니다.
4. 남성 건강 증진
아르기닌은 남성의 발기부전 개선에 도움을 줄수 있습니다. 연구에 따르면 하루 5000mg의 아르기닌을 6주간 섭취하면 발기부전 증상이 개선되었다고 합니다.
바로 혈관 확장 효과로인해 혈류가 증가했기 때문입니다. 아르기닌은 정자 생산과 운동성을 향상시켜 정자의 건강성을 도와주는 효능도 있습니다.
5. 노화방지
활성산소를 제거하는데 도움을 주는 아르기닌의 효능으로 세포의 손상을 줄여 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다. 아루기닌이 노화 억제 호르몬과 여러 생물학적 화합물의 생성을 촉진하기 떄문입니다. 아르기닌 보충제는 피부 보습을 개선하고 피부 건강을 유지하는데에도 효과적입니다.
6. 암모니아 해독
암모니아를 요소로 전환시키는 오르니틴 회로에 참여해 간 기능을 정상화 시키는데에도 도움을 줍니다. 특히 운동 후 혈중 암모니아 농도를 억제하기도 합니다. 아르기닌은 간 건강을 유지하고 암모니아 독성을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
7. 당뇨병 예방
포도당 대사를 개선해 인슐린 저항성을 낮추고 제2형 당뇨병 예방에 기여합니다. 한 연구에서는 아르기닌 보충제는 내피 기능을 정상화하고 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 당뇨병 환자의 혈당 관리에 유익한 보조제 역할을 하기도 합니다.
8. 다이어트 및 체중 관리
아르기닌의 효능으로 기초 대사량을 증가시켜 에너지 소비를 촉진 시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 아르기닌이 미토콘드리아의 효율을 높여 에너지 대사를 촉진하기 떄문입니다. 다이어트를 위해 아르기닌을 보충제로 사용하는 것이 효과적을 수 있습니다.
9. 모발 건강 개선
모발과 손톱을 건강하게 만들고 탈모 예방에도 도움이 됩니다. 산화질소 생성에 관여해 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 모낭에 영양을 공급해 두피 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 모발 성장을 촉진하는데에도 효과적입니다.
10. 상처 치유 촉진
염증과 통증을 완화시키며 상처의 회복 속도를 향상시킵니다. 콜라겐 합성과 혈액순환을 도와주기에 화상 치료 및 충치 예방에도 유용합니다.
아르기닌의 부작용 및 복용법
아르기닌은 대부분 안전한 성분이지만 일부 사람들에게는 구토, 복통, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 임산부, 어린이, 저혈압 환자, 간 및 신장 기능이 약한 환자는 복용 전에 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 효능은 다양한 건강 혜택을 제공하는데 도움이 되며 몸에 필요한 중요한 아미노산 입니다. 심혈관 건강, 운동 성능, 면역 기능, 남성 건강, 노화방지, 암모니아 해독, 당뇨병 예방, 체중 관리, 모발 건강, 상처 치유 등 여러 면에서 긍정적인 효과를 발휘합니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 적절한 복용법을 따르는 것이 중요합니다. 아르기닌의 이점을 최대한 활용하려면 균형잡힌 식단과 함께 적절한 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
