티스토리 뷰
안녕하세요^^ 별하사랑입니다~
오늘은 근력 운동중 섭취하면 좋은 음식 Best5! 소개할까 합니다.
우리가 운동을 하면서 근육을 키우기 위해서는
운동/휴식/음식이 중요하다고 생각합니다.
그중에서도 음식섭취는 운동의 한부분이라고 할정도로 중요한
역활을 하게 됩니다.
어떤 음식들이 근육을 키울때 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
1. 닭가슴살
닭가슴살의 경우는 운동시에 모든분들이 사랑받는 음식으로 달걀과
더불어 많이 먹고 섭취하고 있습니다.
닭가슴살의 경우 100g당 109kcal,단백질 23g정도 함유를 하고 있으며
닭의 부위중 지방 함량이 적고 고단백 저지방 음식입니다.
또한 근육발달과 인체조직 재생과 성장을 돕는 필수 아미노산까지 함유되고
있기 때문에 가장 선호하는 음식이 아닐까 생각합니다.
닭가슴살을 섭취하실때에는 채소와 함께 섭취시 채소의 비타민의 상승효과를 낼
정도로 궁합이 좋은 음식입니다.
2.연어
연어의 경우 오메가3가 풍부하게 들어있으며 비타민D 함량이 높아
세계슈퍼푸드로 선정될 만큼 좋은 음식입니다.
비타민D의 경우 골다공증을 예방할수 있고 뼈 형성과 관절에 좋은 영향을 주게 됩니다.
연어는 100g당 단백질이 20g정도,161kcal로 높은 단백질과 낮은 열량으로
닭가슴살과 병행하여 섭취를 하시면 좋은 음식입니다.
연어에 포함되어 있는 오메가3는 세포를 건강하게 해주고 면역력을 높여주는데도 도움을 줍니다.
3. 달걀
달걀의 경우 닭가슴살과 더불어 운동시 가장 사랑받고 섭취가 간편한 음식입니다.
달걀은 100g당 138kcal,단백질11g정도를 함유하고 있습니다.
단백질이 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을
가지고 있습니다. 또한 셀레늄이 풍부하여 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를
촉진시켜 주기 때문에 남성 건강에 좋고 운동을 한하는 사람에게는
필요한 음식이지 않을까 싶습니다.
달걀 섭취시 피망을 같이 섭취할시 달걀에 함유되어 있지 않은 비타민C를 보충할수 있습니다.
그리고 섭취시에는 노른자는 지방이 많기 때문에 과잉섭취를 피해주시는게 좋습니다.
4.아몬드
아몬드의 경우 불포화지방산,비타민E,철분,칼슘이 풍부하게 들어있는 음식이며 피부미용과
건강에 좋은 간편히 섭취가능한 음식입니다.
아몬드는 적당히 섭취를 하면 불포화지방산을 섭취할수 있어 다이어트에 좋은 효과를
볼수 있으나 과잉섭취시에는 열량이 높기 때문에 도리어 역효과를 볼수 있습니다.
또한 비타민E를 공급하는 최상의 식재료중 하나 이기 때문에 노화예방 효과를 볼수 있
으나 하루권장량인 20알정도만 섭취를 하도록 합니다.
5.콩
콩의 경우 농작물중에 단연 단백질양이 가장 풍부하게 들어있는 재료이며 구성 아미노산의
종류도 육류에 비해 손색이 없을 정도입니다.
콩은 단백질이 35~40%, 지방 15~20%, 탄수화물 30%가량으로 구성되어 있으며
식이섬유,비타민,무기질등이 골고루 들어있는 영양식품입니다.
그리고 콩의 건강효과에는 체중감량,골밀도증가,유방암 발병율감소등이 있으며
풍부한 식이섬유가 급격한 혈당상승을 억제하는 역활도 하여 당뇨병에도 도움을 줄수 있습니다.
오늘은 운동시에 좋은 음식들중 5가지를 선정해 보았는데요
추후 더욱더 좋은 정보로 찾아 뵙도록 하겠습니다.