안녕하세요~~ 별하 사랑입니다.^^*
오늘은 하체운동 중 스쿼트 운동 효과
스쿼트 운동의 경우 헬스 운동에서 3대 운동에 들어갈 만큼 전신 운동입니다.
스쿼트의 경우 남녀노소없이 운동시 같이 해주면 좋은 운동입니다.
스쿼트 운동의 경우 바벨이나 덤벨, 맨몸으로 앉았다 일어서는 동작의 운동입니다.
스쿼트에 사용되는 근육은 대퇴사두근, 하퇴 삼두근, 대둔근, 중 전근 등의 근육을
성장시키며 남자들에게는 벌크업시 중요한 운동 중에 하나이고
여성 분들에게는 아름다운 뒤태를 만들어 줄 수 있습니다.
그럼 스쿼트의 운동 효과는 어떤 게 있는지 알아보도록 할까요?
1. 전신운동효과
-스쿼트의 경우 하체운동이 매인이지만 전신 근육을 발달의 촉진을 도와줍니다.
또한 근육량 증가, 테스토스테론, 성장호르몬 방출을 자극하기 때문에 신체 다른 부위의
근육을 발달시키기 위해서도 필수 적인 운동입니다.
2. 균형감각&유연성
-스쿼트 운동 동작의 경우 앉았다가 일어서는 동작을 반복하는 운동으로
우리가 일상생활에서 물건을 들 때나 주울 때도 사용하는 동작입니다.
일상생활에서 사용될 수 있는 근육을 키워 주기 때문에 실생활 근육과
부상 방지를 예방할 수 있습니다.
3. 노폐물 제거&혈액순환
-스쿼트는 앉았다가 일어나는 반복적인 동작을 통하여 체내 배출하지 못하는
독소와 노폐물을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈액과 림프액의 순환을 도와
셀룰라이트 형성을 방지할 수 있습니다.
그리고 대장에서의 변의 이동을 도와줌으로써 변비를 개선 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 기초대사량 증가
-칼로리를 연소하는 데 있어서 가장 시간 효율적인 운동 방법으로 우리 몸에는 1kg의 근육이
늘어날 때마다 기초대사량이 80~150kcal 정도 늘어나게 된다고 합니다. 그렇기 때문에
스쿼트를 통하여 근육이 증가하면 칼로리를 그만큼 더 소비하여 지방감소가 이루어져
슬림한 몸매를 만들 수가 있습니다.
5. 아름다운 뒤태
- 스쿼트는 다리 운동이다 라고 생각하시는 분들이 가끔 있으신데요. 스쿼트는 하체 운동
뿐만 아니라 복근, 엉덩이 등의 뒤태 라인을 만드는 데에도 효과적입니다.
6. 기초체력향상
-스쿼트는 운동 능력 향상을 하는데 도움을 주기 때문에 기초 체력이 약하신 분들의 경우 꾸준히
하게 되시면 체력 향상에 도움을 받으실 수 있습니다. 스쿼트는 전신운동이라고 말하는 만큼
칼로리 소모가 많고 운동 강도가 높기 때문에 기초 체력을 단련시킬 수 있습니다.
스쿼트의 경우 효과가 좋은 운동이나 잘못된 자세나 무리한 중량으로 운동할 시 부상의
위험이 높은 운동입니다. 운동을 하실 때에는 항상 무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록 하여
무릎에 무리가 가지 않도록 하고 허리를 휘는 게 아닌 엉덩이를 뒤로 빼는 자세로 하여
허리 부상이 생기지 않도록 합니다.
운동이 귀찮고 힘드신 분들의 경우 간단히 집에서라도 시작을 해보시는 건 어떨까요?
