남자 뱃살 빼는 운동
도움되는 음식먹고 체중감량 성공하자!!
안녕하세요. 별하사랑입니다~!
남녀노소 불문하고 다이어트 시 모두의 관심사는 아무래도 뱃살이겠죠?
하지만 이놈의 뱃살은 생길 때는 나도 모르게 잘도 생기더니
빼려고 하면 정말이지 잘 빠지지 않는데요.
뱃살을 뺄 때에는 유산소 운동도 중요하지만
먹은 음식도 중요한 건 알고 있으신가요?
힘들게 운동해도 먹는 건 관리를 하지 않으면 노동만 될 뿐이겠죠?
그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동 시 어떤 음식이 체중감량에
도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 수용성 섬유질이 풍부해 과식을 막아주고
몸속에 콜레스테롤을 빼내는 효능이 있습니다.
또한 소화에 도움을 주고 변비를 예방하며 혈당을 낮게 유지시켜줍니다.
2. 딸기
딸기를 식단에 포함시키는 이유는 맛도 좋을뿐더러
플라보노이드가 풍부하여 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
딸기를 구하지 못할 때에는 냉동딸기로 대체할 수 있습니다.
과일은 냉동이 되어도 영양가는 남아 있다고 합니다.
3. 오이
오이는 칼로리가 낮고 수분이 많고 껍질에 풍부한
섬유질을 포함하고 있습니다.
오이를 간식으로 섭취 시 포만감을 유지할 수 있고
과식을 방지할 수 있습니다.
4. 렌틸콩
렌틸콩 한 컵 분량에는 하루 섭취량의 철분이 35% 함유되어 있고
철분이 부족한 현대인들에게는 필요한 음식이지 않을까 싶습니다.
또한 단백질 함량이 높은 고단백이며 칼로리가 낮아 체중감량에
효과적입니다.
5. 블루베리
블루베리의 경우 안토시아닌이 농도가 높아 체중 증가를 예방하는데
도움이 되는 것으로 나타나 있습니다.
또한 내장지방이 축적되는 것을 방지하고 신진대사 기능을
향상시켜 효과적으로 체중감소 도와준다는 장점이 있습니다
6. 오트밀
오트밀은 섬유질이 풍부한 곡물로 살을 빼려고 하는 사람에게는
이상적인 아침식사 대용입니다.
오트밀에 함유된 복합 탄수화물이 천천히 소화되어 오랫동안
포만감이 남도록 해줍니다.
오트밀을 처음 접하시는 분들은 맛에 대하여 호불호가 갈릴 수
있으며 꿀이나 과일을 첨가해서 드시면 좋을 듯합니다.
7. 견과류
견과류 가볍게 섭취할 수 있고 살을 빼는데 매우 도움을 줄 수 있습니다.
유럽 영양학 저널에 따르면 동물성 제품 대신 견과류로부터 단백질을
섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람보다 체중이 덜 늘어난다라고 말했습니다.
하지만 과섭취의 경우 체중이 늘어날 수 있으니 하루 적정량을 꼭
지키면서 섭취를 하셔야 됩니다.
견과류는 아몬드, 땅콩, 헤이즐럿, 피스타치오, 호두 등을 섭취하되
나트륨이 첨가되어 있는 건 먹지 않는 게 체중감량에 도움이 됩니다.
8. 치아씨드
치아씨드는 단백질과 섬유질이 포함되어 있으며 수분을 흡수하고 팽창하여
뱃속의 공간을 차지해 포만감을 가지게 됩니다.
오트밀, 시리얼 또는 요플레나 샐러드, 스무디에 섞어 먹으면 좋을 합니다.
오늘은 남자 뱃살 빼는 운동 시 도움이 될만한 음식들을 추천해 보았습니다.
음식도 하나의 운동이며 근육을 키우거나 체중감량을 할 때에도 식단은
필수이기 때문에 좋은 음식 섭취하고 건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
이상 별하 사랑이었습니다~^^
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