안녕하세요~ 별하 사랑입니다. 오늘은 남자 가슴운동 루틴 중 덤벨을 이용한 가슴운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 덤벨을 이용한 운동의 경우 머신을 사용할 때 보다 보다 원활하게 운동 진행을 할 수 있습니다. 덤벨 운동의 경우 별도의 공간이 필요하거나 헬스장에서 머신을 사용하기 위하여 대기하는 시간을 줄일 수 있고 대기시간에 좀 더 가슴운동에 집중을 할 수 있습니다. 또한 헬스장 가기는 힘들고 비용적으로 부담이 있을 경우 집에서 저렴한 비용으로 운동효과를 볼 수 있기 때문에 좋습니다. 1. 덤벨 벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스는 말 그대로 바벨을 이용하는 방식이 아닌 덤벨을 이용한 벤치프레스입니다. 덤벨 벤치 프레스는 대흉근이 주 근육으로 사용되고 상완삼두근과 삼각근도 보조 근육으로 사용이 됩니다. 양손..
남자 뱃살 빼는 운동 도움되는 음식먹고 체중감량 성공하자!! 안녕하세요. 별하사랑입니다~! 남녀노소 불문하고 다이어트 시 모두의 관심사는 아무래도 뱃살이겠죠? 하지만 이놈의 뱃살은 생길 때는 나도 모르게 잘도 생기더니 빼려고 하면 정말이지 잘 빠지지 않는데요. 뱃살을 뺄 때에는 유산소 운동도 중요하지만 먹은 음식도 중요한 건 알고 있으신가요? 힘들게 운동해도 먹는 건 관리를 하지 않으면 노동만 될 뿐이겠죠? 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동 시 어떤 음식이 체중감량에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 브로콜리 브로콜리는 수용성 섬유질이 풍부해 과식을 막아주고 몸속에 콜레스테롤을 빼내는 효능이 있습니다. 또한 소화에 도움을 주고 변비를 예방하며 혈당을 낮게 유지시켜줍니다. 2. 딸기 딸기를 식단에 포..
안녕하세요~~ 별하 사랑입니다.^^* 오늘은 하체운동 중 스쿼트 운동 효과 스쿼트 운동의 경우 헬스 운동에서 3대 운동에 들어갈 만큼 전신 운동입니다. 스쿼트의 경우 남녀노소없이 운동시 같이 해주면 좋은 운동입니다. 스쿼트 운동의 경우 바벨이나 덤벨, 맨몸으로 앉았다 일어서는 동작의 운동입니다. 스쿼트에 사용되는 근육은 대퇴사두근, 하퇴 삼두근, 대둔근, 중 전근 등의 근육을 성장시키며 남자들에게는 벌크업시 중요한 운동 중에 하나이고 여성 분들에게는 아름다운 뒤태를 만들어 줄 수 있습니다. 그럼 스쿼트의 운동 효과는 어떤 게 있는지 알아보도록 할까요? 1. 전신운동효과 -스쿼트의 경우 하체운동이 매인이지만 전신 근육을 발달의 촉진을 도와줍니다. 또한 근육량 증가, 테스토스테론, 성장호르몬 방출을 자극하기..
안녕하세요~ 별하 사랑입니다.^^ 금일은 어떤 운동에 대해서 알아볼까요?? 바로 남자 어깨 운동 루틴 중에 프런트 레이즈와 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육이 좋아지면 어깨도 넓어 보여 더욱더 건장해 보이는 몸을 만들 수 있습니다. 우선 프런트 레이즈에 대해서 알아보겠습니다. -프런트 레이즈- 프론트 레이즈는 어깨 근육 중 앞쪽에 위치하고 있는 전면삼각근을 키우기 위한 운동입니다. 운동방법 -덤벨을 양손에 잡고 양발은 어깨 정도로 차렷 자세로 골반 좌우측에 가지런히 놓습니다. -복압에 힘을 준 상태에서 양손에 잡은 덤벨을 앞쪽으로 한쪽씩 번갈아 가며 어깨 높이 까지 올려줍니다. (너무 머리 높이까지 올리시는 경우 전면 삼각극에 긴장도가 떨어질 수 있습니다) -내릴 때는 전면 삼각근..
여러분 안녕하세요 별하 사랑입니다.^^ 오늘은 남자라면 여자 친구와 함께 걸어가는 뒷모습이 누가 바라봐도 듬직해 보이기를 원하실 겁니다. 넓은 등을 만들기 위해서는 한 가지 운동뿐만 아니라 등에 다양한 자극을 주어 전체적으로 균형 잡힌 등을 만들어야 합니다. 그렇게 하기 위해서 오늘은 남자 등 운동 루틴 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그전에 우선 어떤 운동이 있고 어떤 자세로 해야 되는지 알아보도록 할까요? 1. 풀업 - 등 운동 중 가장 기본적인 운동 방법이고 가장 접하기 쉬운 운동입니다. 하지만 운동을 처음 하시는 분들의 경우 머신을 사용해서 중량을 올리는 방법을 하여 가장 기본적인 부분을 빼고 하는 경우가 있습니다. 제가 생각할 때는 자기 몸을 컨트롤할 수 있는 상태에서 머신으로 넘어 가는 게..
안녕하세요~ 별하사랑입니다.~ 오늘은 남자 헬스 운동의 꽃! 벤치프레스 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴운동방법중 하나이고 가슴근육을 가장 잘 키울수 있는 운동입니다. 벤치프레스운동이 왜? 가슴운동인가? 벤츠프레스의 경우 가슴에 있는 근육인 대흉근을 발달시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 기지개를 펼때나 견갑골을 접을때 대흉근을 같이 사용을 하게 됩니다. 대흉근 운동을 가장 잘 사용하기 위해서는 흉곽이 확장되면서 견갑골이 접혀야 근육을 사용하는데 집중적으로 최대 효율을 내실수 있습니다. 보통 헬스장을 처음 접하시는 분들의 경우 가슴운동을 가장 많이들 진행하게 됩니다. 그러나 올바른 자세로 운동을 하지 않고 의욕만 앞서기 때문에 어깨 부상이나 손목부상 등이 생겨 운동에 지장을 초래..
안녕하세요^^ 별하사랑입니다~ 오늘은 근력 운동중 섭취하면 좋은 음식 Best5! 소개할까 합니다. 우리가 운동을 하면서 근육을 키우기 위해서는 운동/휴식/음식이 중요하다고 생각합니다. 그중에서도 음식섭취는 운동의 한부분이라고 할정도로 중요한 역활을 하게 됩니다. 어떤 음식들이 근육을 키울때 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살의 경우는 운동시에 모든분들이 사랑받는 음식으로 달걀과 더불어 많이 먹고 섭취하고 있습니다. 닭가슴살의 경우 100g당 109kcal,단백질 23g정도 함유를 하고 있으며 닭의 부위중 지방 함량이 적고 고단백 저지방 음식입니다. 또한 근육발달과 인체조직 재생과 성장을 돕는 필수 아미노산까지 함유되고 있기 때문에 가장 선호하는 음식이 아닐까 생각합니다. 닭가슴살을 섭..
안녕하세요^^ 별하사랑입니다~^^ 오늘은 헬스 운동중!! 남성분들이라면 가장 첫번째로 접하게 되고 가장 많이 하는 운동중 이두운동 덤벨 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.~ 보통 이두운동을 하시는 분들의 경우 본인 힘보다 무거운 중량으로 운동을 하시기에 쓸때 없는 몸의 반동을 주어 고립이 풀린체로 진행을 하시는 경우가 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 반동이 아닌 고립된 상태로 내가 원하는 근육에 정확한 타케팅을 필요로 합니다. 내가 이두를 운동하는데 반동을 써서 다른 부위에 자극이 간다면 차라리 안하니만 못합니다.!! 자~! 그럼 어떻게 이두운동시 자세를 올바르게 잡고 하는지 알아보도록 하겠습니다.!! 사진과 보다싶이 이두운동시에는 팔을 옆구리에 붙히고 팔꿈치는 고정을 시켜줍니다. 처음 이두운동시에는 ..