평상시 건강한 몸을 유지하기 위해서는 면역력이 중요합니다. 그래서 오늘은 면역력 높이는 영양제 추천 성분에 대하여 알아보겠습니다. 건강한 면역체계는 감연과 질병에 대한 방어선입니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 수분을 유지하고 규칙적으로 운동을 하면서 적절한 위생을 실천하는 것이 건강한 면역체계를 유지하는 효과적인 방법입니다.
하지만 건강한 식단을 통해 얻은 영양소도 면역력을 높이는데 중요한 역할을 하고 비타민과 미네랄을 포함한 많은 영양소의 불충분한 섭취는 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다.
면역력 높이는 영양제로 추천드리는 8가지 비타민과 미네랄은 무었일까요.
1.비타민C
처음 소개해 드리는 면여력 높이는 영양제는 비타민C 입니다. 과일과 야채에서 자연적으로 발생하는 수용성 영양소입니다.
비타민C 효능으로 항산화제 역할을 하며 활성산소의 영향으로부터 세포를 보호하고 비타민C 콜라겐 생산을 촉진합니다.
또한 면역체계가 제대로 작용하여 몸을 질병으로부터 보호하고 몸을 치료하는데 도움을 주는 세균에 저항하는 백혈구와 같은 세포의 생산을 촉진합니다. 비타민C가 들어있는 식품으로는 감귤류 과일, 열매, 브로콜리,감자,토마토,시금치 등이 있습니다.
2.비타민A
다음 알려드리는 면역력 높이는 영양제 추천은 비타민A가 있습니다. 비타민A는 많은 식품에 들어있는 영양소로 시리얼과 같이 식품에 첨가되어있는 지용성 영양소입니다. 비타민A 효능으로 활성산소를 손상시키지 않도록 세포를 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
면역체계의 발달과 기능에 중요한것으로 보여져 면역반응의 조절과 항원에 대한 항체의 형성에 도움을 줍니다. 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 인체에 의해 비타민A로 전환될 수 있습니다.
비타민A가 많은 식품으로는 시금치,유제품,간,시리얼이 있으며 그밖에 녹색 잎이 많은 채소나 당근,호박,브로콜리,살구,망고 등 베타카로틴이 풍부한 식품도 있습니다.
3.비타민E
다음 소개해 드리는 면역력 높이는 영양제는 비타민E가 있습니다. 비타민E는 항산화 성질을 가진 지용성 영양소입니다. 많은 식품에서 자연적으로 발견이 되며 면역체계의 정상적인 기능 및 반응에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
비타민E 효능으로 유해산소로 부터 우리몸에 해를 끼치는 것을 중화하여 세포를 보호합니다. 또한 면역 세포가 결합할 수 있도록 도와주기에 면역을 강화시킵니다.
비타민E가 많은 식품은 해바라기,콩,옥수수,식물성기름,아몬드,땅콩,헤이즐넛과 같은 견과류,시금치 등이 있습니다.
4.비타민D
다음으로는 면역력 높이는 영양제 추천은 비타민D입니다. 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 영양소로 비타민D 효능으로 특히 건강한 뼈를 만들고 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
면역체계는 병원균과 박테리아에 대한 면역 반응을 조절하는데 도움을 주기 위해 비타민D를 필요로 합니다. 비타민D는 다른 영양소와 달리 피부가 햇빛에 직접 노출될때 비타민D를 만들 수 있습니다.
비타민D가 들어있는 식품으로는 연어,참치,고등어,식물성우유,치즈,달걀 등에 들어있습니다.
5.유산균제제
이번 알려드리는 면역력 높이는 영양제는 유산균제제가 있습니다. 평소 면역력을 건강하게 유지하기 위해서는 장 건강을 소홀히 해서는 안됩니다.
장에 문제가 생기게 되면 면역력 또한 저하되고 그로 인하여 각종 질병에 노출될 확률이 높아질 수 있습니다. 유산균제제는 프로바이오틱스의 한종류로 세계보건기구는 프로바이오틱스를 충분하게 섭취하면 유산균 장 건강에 유익한 효과를 준다고합니다.
장은 우리 몸의 최대 면역기관이기 때문에 유산균제제를 섭취하여 장내 유해균은 억제하고 유산균을 증식하여 장 건강을 지켜 주는 것이 좋습니다.
6.아연
이번에 소개해 드리는 면역력 높이는 영양제 추천은 아연입니다. 아연은 건강에 필수적인 영양소입니다. 아연 효능은 탄수화물과 단백질, 철분의 대사 등의 효소로 작용하여 성장과 발달에 관여를 합니다.
또한 상처치유와 스트레스나 염증성 질환에서 인체의 항상성과 면역작용과 항산화 작용을 하는 중요한 성분입니다.
아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 평소 음식으로 보충해 주는것이 좋으나 음식으로는 충분하지 않기에 영양제로 공급해 주는것이 좋습니다.
아연이 많은 식품으로는 굴,게,붉은고기류,콩,견과류,유제품 등에 포함되어 있습니다.
7.셀레늄
다음 알려드리는 면역력 높이는 영양제는 셀레늄입니다. 셀레늄은 염증과 면역에 중요한 역할을 함에도 잘 알지 못하는 필수 미네랄입니다.
셀레늄 효능은 우리몸에서 생성되는 항산화 영상소인 글루타치온 수치를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 유해산소로 부터 우리몸을 보호하여 과도한 면역 반응과 만성 염증을 조절합니다.
셀레늄이 많은 식품은 브라질 견과류,해산물,빵,살코기,가금류,생선,달걍 등이 있습니다.
8.에키나시아
마지막으로 알아본 면역력 높이는 영양제 추천은 에키나시아입니다. 국화과 식물 생약제제로 감기나 독감같은 바이러스를 억제하는 작용을 합니다.
에키나시아의 추출물 중 알킬아마이드는 면역세포에 있는 수용체와 결합하면 면역세포에서 면역 활동을 조절하는 면역관련 단백질인 사이토카인을 적절하게 유지하는데 도움을 에키나시아 효능이있습니다.
에키나시아는 면역계와 림프계를 건강하게 유지하는데 도움을 주며 일부 백혈구를 자극하여 면역력을 증강시킵니다.
면역체계는 항상 경계태세를 유지하며 우리의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 면역력 높이는 영양제를 통하여 면역체계에 도움을 줄 수 있으며 면역력을 키우면 건강까지 향상시킬 수 있습니다.
