아보카도의 원산지는 멕시코로 비타민과 미네랄이 매우 풍부하고 건강한 과일입니다. 웰빙 음식이나 다이어트 식단에 요즘은 빠지지 않는 과일로 생으로 섭취하거나 샐러드 등에 많이 이용이 되고 있습니다. 아보카도의 과육은 버터같이 부드럽고 노란색을 띠고 있으며 독특한 향기가 나며 30% 정도의 지방, 탄수화물, 단백질이 들어 있으며 비타민 함량도 높습니다.
아보카도 오일은 아보카도 열매에서 추출하며 올리브 오일보다 많이 알려져 있지는 않지만 우리에게 유익한 영양소를 공급해 줍니다. 아보카도는 앞서 말했듯이 요리에 많이 사용되는 것으로 알려져 있지만 아보카도 오일의 경우 재생과 보습이 좋아 화장품 크림, 보습제, 썬크림의 재료로도 사용이 되고 있습니다. 아보카도에는 많은 영양소가 들어 있는데 아보카도 오일은 오메가 3 지방산과 비타민 A, D, E를 함유하고 있습니다. 그러면 아보카도 오일이 우리에게 주는 효능은 어떤 게 있을까요?
1. 피부 영양
아보카도 오일 효능으로 피부 영양이 있습니다. 아보카도 오일에는 비타민E 이외에도 피부에 영양을 공급하고 보습할 수 있는 레시틴 및 칼륨 그리고 많은 영양소들을 포함하고 있습니다.
표피라고 알려진 피부의 가장 바깥쪽 층은 이러한 영양분을 쉽게 흡수하여 새로운 피부를 형성하는 데 도움이 됩니다.
2. 건선 및 습진으로 인한 염증 완화
다음 아보카도 오일 효능으로 염증 완화가 있습니다. 아보카도 오일의 항산화제와 비타민은 습진과 건선과 관련된 건조하고 자극적이며 벗겨지기 쉬운 피부를 치유하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤을 낮춰준다.
다음 아보카도 오일 효능은 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 아보카도 오일은 단일 불포화 지방이 높고 포화 지방이 낮으며 콜레스테롤이 없습니다.
그렇기 때문에 아보카도 오일을 식단에 추가하면 저밀도 지질(LDL)이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있으며 당뇨병 환자에게 특히 좋은 식이요법이라 합니다.
4. 여드름 예방 및 치료
아보카도 오일은 여드름도 예방해줍니다. 아보카도 오일을 여드림이 있는 곳에 발라두었다가 잠시 후 따뜻한 물로 헹구면 아보카도 오일은 기름기 있는 잔류물을 남기지 않고 피부의 수분을 유지시켜 주며 여드름의 위험을 줄일 수 있습니다.
이와 같이 아보카도 오일은 항염증 효과를 가지고 있어 여드름과 관련된 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 혈압을 낮춥니다.
다음 아보카도 오일 효능은 혈압을 낮춰줍니다. 아보카도 오일은 혈압을 조절해주는 칼륨과 비타민E가 풍부하며 이것은 활성산소를 제거함으로써 혈관을 건강하게 해 줍니다. 아보카도는 열대과일 중 칼륨이 가장 많이 들어있으며 이것은 혈압을 조절하는 호르몬에 반응하는 것에 영향을 줍니다.
게다가 아보카도 오일은 동맥 벽의 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 항염증으로 플라그 형성으로 인한 위험을 줄여 줍니다. 우리의 몸이 보충제보다 자연식품으로부터 훨씬 더 효과적으로 비타민E를 흡수하기 때문에 식단에 아보카도 오일을 첨가하는 것은 좋은 선택이 될 것입니다.
6. 상처 치유
아보카도 오일 효능으로 상처 치유가 있어요. 아보카도 오일은 상처가 더 빨리 치유되는데 도움을 줄 수 있습니다. 2013년 한 연구에 따르면 아보카도 오일의 필수 지방산과 올레산은 새로운 결합 조직을 만드는 과정인 콜라겐 합성을 촉진할 수 있다고 합니다. 또한 아보카도 오일에 함유된 필수 지방산은 또한 치유 과정에서 염증을 줄이는데 도움이 되는 것으로 밝혀지기도 했습니다.
하지만, 아직까지는 아보카도 오일이 상처 치유에 지속적인 사용을 할 수 있는지는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
7. 햇볕에 그을린 피부
다음 아보카도 오일 효능으로 피부를 보호해 줍니다. 아보카도 오일의 항산화제는 햇볕에 탄 피부의 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 오일에는 비타민E, 베타카로틴, 비타민 D, 단백질, 레시틴 및 필수 지방산이 들어있으며 이 성분들은 피부를 치료하고 진정시키는 수 있습니다. 또한, 다른 연구결과에서는 아보카도를 섭취하는 것이 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 될 수 있다고도 합니다.
8. 노화 예방
아보카도 오일은 피부 노화를 느리게 해줍니다. 노화의 첫 징후는 보통 피부에서 먼저 나타나기 시작합니다. 일부 연구는 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방산은 피부가 탄력을 유지하도록 도와주고 주름의 형성을 늦춰준다고 합니다.
9. 손톱과 머리카락 손상 개선
다음 아보카도 오일 효능으로 손톱과 머리카락을 건강하게 해줍니다. 아보카도 내의 천연 오일은 손톱과 주변 피부를 부드럽게 유지하는데 도움이 될 수 있고 깨지기 쉬운 손톱을 건강하게 유지시켜 준다고 합니다. 또한, 건조하고 두피로 인하여 비듬과 같은 문제가 있는 경우 아보카도 오일로 개선을 할 수도 있다고 합니다.
10. 눈 건강
아보카도 오일 효능으로 눈을 건강하게 해줍니다. 아보카도 오일은 산화 방지제인 루테인이 풍부합니다. 루테인은 카로티노이드라고 불리는 비타민으로 눈의 건강에는 필수적입니다. 아보카도 오일의 산화방지제는 백내장이나 시력 감퇴의 가능성을 줄여주고 지속적인 눈 건강을 도와줄 수 있습니다.
몸에서는 자연적으로 루테인을 생산할 수 없지만 필수 영양소로서 우리는 우리가 먹는 음식을 통해 루테인을 섭취해야 합니다. 루테인의 영양가 있는 공급원으로는 잎이 많은 녹색채소와 애호박과 브로콜리, 계란 노른자, 그리고 아보카도가 있습니다.
11. 식욕 억제 및 체중감량
마지막 아보카도 오일 효능으로 다이어트에 도움이 됩니다. 비타민, 지방, 그리고 단백질이 풍부한 아보카도 오일은 포만감을 느끼게 해 주고 포만감을 오랫동안 느끼도록 도움을 줄 수 있습니다.
포만감이 유지되면 과자나 빵 등 간식으로부터 멀리할 수 있고 아보카도에 있는 필수적인 비타민, 산화 방지제, 그리고 가장 중요한 것은 건강한 지방이 건강과 소화를 증진시켜 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다.
