안녕하세요~! 별하 사랑입니다.
오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아볼까 합니다.
우리는 다리를 움직이거나 무릎을 굽히거나 필 때 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 움직일 수 있도록 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 관절 부위에 여러 가지 원인에 의하여 손상이나 염증이 발생하는 질병을 관절염이라고 하며 특히 무릎 관절염은 우리나라에서 매우 흔한 만성질환이라고 합니다. 관절염이 발생하게 되면 붓거나 열감이 발생하여 통증을 유발할 수 있다고 하니 초기에 관리를 잘하는 게 좋을 것 같습니다. 그러면 오늘은 일상생활에서 염증 및 관절 통증을 완화할 수 있는 도움이 되는 관절염에 좋은 음식은 어떤 게 있을까 알아보도록 하겠습니다.^^
1. 마늘
마늘의 경우 관절염을 줄일 수 있는 항 염증 효과와 일부 연구에 따르면 면역체계를 강화하기 위해 특성 면역 세포의 기능을 향상 시킬수 있다고 합니다.
2. 생강
생강은 염증을 촉진하는 물질의 생산을 차단하는 효과가 있어 관절염 증상을 완하 시키는데 도움이 된다고 합니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 건강에 좋은 음식 중 하나이며 설로라 판이라는 화합물이 관절염과 관련된 세포 유형의 형성을 차단하는 역할을 한다고 합니다.
4. 호두
호두는 오메가 3 지방산이 풍부하여 관절염 증상과 통증을 완화할 수 있다고 합니다.
5. 체리
체리의 경우 안토시아닌이라는 화산 화물질이 항염증 효과를 가지고 있다고 하며 노화 예방, 심장병 예방에도 효과가 있다고 합니다.
6. 고추
고추에는 플라보노이드라가 들어 있으며 중국 대련 의과대학 부속병원 연구 자료에 따르면 골관절염 완화에 도움이 된다고 합니다. 고추 중에는 꽈리고추가 청양고추보다 2배 정도 더 많이 함류가 되어 있어 굳은 근육을 풀어주고 관절 마디를 이완해 통증을 줄여 준다고 합니다.
7. 엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일에는 소염진통제로 널리 쓰이는 이부프로펜과 같은 진통 성분인 올레로 칸탈이 물질이 들어 있어 진통에 대한 효과가 있다고 합니다.
8. 생선
생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하며 오메가 3 지방산은 신체가 생산할 수 없는 필수 영양소이며 관절염 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 염증과 통증을 완화하기 위하여 일주일에 2번 이상 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 게 좋다고 합니다.
관절염에 안 좋은 음식으로는 카페인, 식물성 기름, 탄산음료, 소금, 알코올은 좋지 않으며 이밖에도 안 좋은 음식들이 있으니 확인하고 건강한 음식만 섭취하시면 어떨까요? 지긋지긋한 관절염 일상생활에서도 관절염에 좋은 음식 드시고 관리를 하시는 게 어떨까요?
이상 별하 사랑이었습니다.
