콜레스테롤은 지방 성분의 일종이며 저밀도 지단백 콜레스테롤과 고밀도 지단백 콜레스테롤로과 중성지방으로 나뉘어져 있습니다.
하지만 여기서 우리 몸에 좋은 영향을 주는 콜레스테롤은 고밀도 지단백 콜레스테롤로 HDL이지만 저밀도 지단백 콜레스테롤인 LDL은 수치가 올라가게 되면 심근경색이나 뇌졸증과 같은 혈관 질환을 일으키게 됩니다.
그렇다면 건강을 위해 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째 - 식습관 개선
콜레스트레롤 수치를 낮추기 위해서는 가장 먼저 평상시 먹는 식단을 체크를 해보실 필요가 있습니다. 평상시 음주나 설당,과자,케이크 등 탄수화물을 너무 많이 섭취할시 HDL 콜레스테롤은 줄어들고 중성지방이 높아져 심혈관계 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
그렇다면 평사시 식단으로 콜레스테롤을 낮추는 방법은 어떤게 있을까. 바로 포화지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피하고 불포화지방과 식이섬유로 식단을 풍부하게 구성해 준다면 혈중 콜레스테롤 수치는 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
참고로 피해야 되는 음식의 예로는 돼지기름,버터,마가린,패스트푸드,내장,갈비,버터 등이고 섭취하면 좋은 음식들은 현미,잡곡,과일,채소,올리브유,등푸른생선,호두,잣,오리 등입니다.
하지만 몸에 좋은 음식을 먹기만 한다고 콜레스테롤을 낮출 수는 없습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하실 경우 식사는 항상 규칙적으로 먹되 끼니는 거르지 않고 폭식을 하지 않아야 콜레스트테롤 수치를 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 두번째 - 충분한수면
미국의 한 연구결과에서 수면 습관에 대한 대사장애와의 관련성을 살펴보는 연구를 하였습니다. 연구결과 불규칙한 수면을 가진 사람은 비만과 고혈압, 당뇨와 같은 대사장애를 앓을 가능성이 최대27%로 더 높았으며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났다고 합니다.
HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 분해하는 역할을 하기 때문에 충분한 수면도 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 한가지입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 세번째 - 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 우리 몸을 건강하게 만들어주는 최고의 방법이지 않을까 싶습니다. 규칙적인 운동은 체지방 감소와 혈압을 낮추어 주며 인슐린 저항성을 개선시키고 혈관내피세포의 기능을 향상시켜 고지혈증 때문에 생길 수 있는 질환을 예방할 수 있습니다.
운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비하여 HDL 콜레스테롤 수치는 높고 중성지방 수치는 낮아 집니다. 운동을 통하여 LDL 콜레스테롤이 변화를 일으켜 몸에 덜 나쁜 형태로 되기 때문에 규칙적인 운동은 심혈관질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다.
하지만 콜레스테롤이 높은 경우에는 다른 질병도 가지고 있는 경우가 있기에 본인의 상황에 맞게 조절하여 운동하는 것이 바람직합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능 식품 첫번째 - 레시틴
난황이나 콩기름, 간, 뇌 등에는 다량의 레시틴이 존재하고 있습니다. 레시틴은 인지질의 일종으로 인지질은 인과 지질, 지방의 종류로 구성되어 있고 세포막의 구성성분이 됩니다.
레시틴은 천연 유화제 기능으로 물과 기름을 섞이게하는 역할을합니다. 레시틴의 유화작용은 혈관벽에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는것을 방지하고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능 식품 두번째 - 식물스테롤
식물스테롤은 식생활을 통해 섭취가 빈번하게 이루어지고 있는 물질로 식물성기름, 곡류, 채소, 과일류 등에 존재하고 있는 천연 물질입니다.
식물스테론은 나쁜 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있어 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤과 경쟁적으로 작용해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
식물스테롤약은 복용시 고지혈증 약물에 영향을 줄 수 있기에 꼭 주치의와 상담 후 복용하셔야 됩니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능 식품 세번째 - 키토산
키토산은 갑각류인 게나 새우의 껍질에 많이 들어있는 성분입니다.
키토산이 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 지방의 침착을 방지하고 몸 밖으로 불순물의배출을 촉진시켜 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능 식품 네번째 - 글루코만난
곤약의 뿌리 줄기에는 글루코만난이라는 식이섬유가 존재하고 있습니다. 간에서는 콜레스테롤을 원료로 하여 지방의 소화흡수 작용을 하는 담즙산을 합성합니다.
소화흡수 작용을 위해서는 담즙산이 지속적으로 분비되어야 하기 때문에 담즙산이 많이 만들어 질 수록 그만큼 콜레스테롤의 필요량은 많아져 수치가 낮아지는 효과가 있습니다.
