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탈모는 정상적으로 모발이 존재야 되는 부분에 모발이 존재하지 않거나 두피의 성모가 빠지는 것을 의미합니다. 우리나라 사람의 경우 외국인에 비하여 모발 밀도가 낮은 편이며 약 10만 개 정도의 머리카락이 있고 하루에 약 50~100개까지의 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상이라고 합니다. 탈모의 원인으로는 다양한 원인이 있으며 유전적 원인, 내분비질환, 영양결핍, 약물 사용, 수술, 발열 등이 원인이 될 수도 있습니다. 탈모 증상이 있을 경우에는 조기에 치료를 받는 게 좋으며 평상시에는 식이요법을 통하여 건강한 모발을 유지할 수 있도록 하는 게 좋습니다.
실생활에서 섭취하는 음식중 탈모에 좋은 음식은 어떤 게 있는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.
1. 계란
탈모에 좋은 음식 계란은 우리에게 단백질 공급원으로 잘 알려진 음식이지만 단백질 이외에도 바이오틴이라는 영양소가 들어 있습니다. 모낭의 경우 대부분 단백질로 만들어 지기 때문에 단백질을 섭취한다는 것은 모낭에 영양분을 공급하여 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 단백질이 부족할 경우 피부 탄력과 탈모에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
바이오틴은 케라틴이라고 불리는 모발 단백질의 생산에 필수적이며 바이오틴 결핍증이 있는 사람의 경우 탈모나 손톱 갈라짐, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있으며 한 연구 결과에서는 바이오틴 결핍증이 있는 사람은 바이오틴을 섭취하게 되면 모발 성장을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 하였습니다. 하지만 바이오틴의 경우 균형 잡힌 식사를 하는 경우 결필증상이 흔하지 않기 때문에 균형잡힌 식사를 하는 건강한 사람은 바이오틴을 섭취하여 효과를 받는다는 것에 대한 연구 결과는 아직 없다고 합니다.
2. 베리류
탈모에 좋은음식으로 베리류의 경우 항산화 효과가 있는 비타민C를 함유하고 있습니다. 항산화제의 경우 자유라디칼이라고 하는 유해한 분자로부터 모발의 손상을 보호하는데 영향을 줄 수 있습니다. 또한 신체는 비타민C를 사용하여 단백질인 콜라겐을 생산하여 머리카락이 부서지는 것을 막아 머리카락을 건강하게 하고 철분을 흡수하도록 도와 철분 결핍으로 인한 탈모와 빈혈도 예방을 할 수 있습니다.
3. 시금치
탈모에 좋은음식 중 시금치의 경우 엽산, 철분, 비타민A, 비타민C 등 다양한 영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다. 비타민A의 경우 피부 샘이 피지를 생산하도록 도움을 주게 되고 피지는 두피 보습과 머리카락을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 시금치는 모발 성장에 필요한 철분을 공급받을 수 있으며 철은 적혈구가 온몸의 조직에 산소를 운반하여 신진대사를 촉진하고 성장에 도움을 줍니다. 철분 결핍 또한 탈모에 원인이 될 수 있기에 시급 치를 섭취함으로 탈모를 예방할 수 있습니다.
4. 오트밀
귀리는 철, 섬유, 아연, 오메가-3 지방산, 다불포화 지방산이 풍부하여 모발 성장을 자극하여 두껍고 건강하게 만들어 줍니다.
5. 굴
탈모에 좋은음식인 굴은 아연이 풍부합니다. 우리 몸에 적은 양이지만 꼭 필요한 원소인 아연은 우리 몸에서 면역체계,성장,DNA생산,상처회복,효소활성,감각 등에 관여하는 중요한 미량원소 입니다. 아연이 우리몸에서 부족해질 경우 미각 이상, 야맹증, 행동 지연, 우울감등이 나타날 수 있으며 탈모에도 영향을 미칠 수가 있습니다. 바다의 우유라고도 불리는 굴은 아연이 풍부하게 들어 있으며 아연결핍에 대해 예방을 할 수 있습니다. 굴 이외에도 아연이 풍부한 음식은 고기와 콩도 있습니다.
6. 보리
보리는 아몬드처럼 비타민E가 풍부하게 들어 있어 발모에 도움이 될 수 있다고 합니다. 모발 성장을 위한 식단에 보리를 추가한다면 조금 더 모발 성장에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 고구마
탈모에 좋은음식 가운데 고구마의 경우 베타카로틴이라는 항산화제를 가지고 있으며 우리의 몸은 베타카로틴을 비타민A로 전환을 시킵니다. 이것은 건조하고 푸석푸석한 머리카락으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 두피의 피지 생성을 도와 머리카락이 건조해지지 않도록 도와줍니다.
8. 아보카도
아보카도에는 비타민E와 필수 지방산으로 가득 차 있으며 비타민E의 경우 세포의 치유와 재생을 돕고 자유라디칼을 중화시켜 산화적스트레스를 퇴치하는데 도움을 주는 항산화제입니다. 비타민E의 이러한 효과로 인하여 두피손상으로 부터 보호받을 수 있습니다.또한 아보카도는 필수 지방산이 가득차 있으며 필수 지방산 결핍은 탈모와 관련이 있기 때문에 아보카도 섭취는 탈모예방에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
오늘은 간단히 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보았으며 식이요법 이외에도 탈모에 도움이 되는 행동으로는 금연을 하시는 게 좋으며 담배의 경우 두피로 공급되는 혈류 양을 줄일 뿐 아니라 담배연기 자체가 탈모를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 영양섭취 제한과 급격한 다이어트, 정신적 스트레스도 탈모 증상을 유발할 수 있으니 이점 유의하여 건강한 모발 성장을 하도록 관리하는게 좋습니다.
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