감기에 좋은 음식 5가지
안녕하세요. 날씨가 점점 추워질수록 감기에 걸려 고생을 하시는 분들이 많으실 거라 생각하는데요. 감기..! 정말 지긋지긋하죠. 한번 감기에 걸리면 증상이 바로 좋아지는 것도 아니고 병원에 가도 일주일 동안 고생하고 심한 경우에는 2~3주 동안 잘 떨어지지 않아 일상생활에도 많은 불편을 주게 되는데요. 매년 한 번씩은 걸리는 감기! 그래서 오늘은 조금이나마 도움이 되고자 감기에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아볼까 합니다.
그전에 우리는 감기가 왜 걸리는지 알아야 좀 더 도움이 되시겠죠?
감기의 경우 성인은 일년에 2~4회 정도, 어린이는 6~10회 정도 감기에 걸린다고 하는데요. 200여 개 이상의 서로 다른 바이러스가 감기를 일으키며 그중 30~50%는 리노바이러스이고 10~15% 정도는 코로나바이러스라고 합니다. 감기 바이러스의 경우 사람의 코와 목을 통해 인체로 들어와 감염을 일으켜 감기에 걸리게 한다고 하는데요.
감기를 가지고 있는 사람의 코와 입에서 나오는 분비물이 재채기와 기침을 통하여 외부로 나오게 되면 감기 바이러스는 공기 중에 존재하게 되는데요. 이때 건강함 사람의 입이나 코에 닿아 전파가 된다고 합니다. 그렇기 때문에 감기가 걸린 환자와 가까이 있거나 한 공간에 있는 경우 감기에 걸리기 쉬워지고 감기가 걸린 사람의 분비물이 묻어있는 수건 등을 만지고 난 후 그 손으로 눈이나 코, 입 등에 접촉을 하게 되어도 감기 바이러스에 걸릴 수 있다고 합니다.
감기에 좋은 음식 5가지
감기는 바이러스가 원인인 병이기 때문에 특별한 치료법이 있는건 아니라고 하는데요. 감기에 걸렸을 때에는 푹 쉬고 물도 충분히 마시고, 영양가 높은 음식을 먹는 게 좋은 방법이라고 합니다. 그러면 감기에 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?
지금부터 감기에 좋은 음식 5가지는 어떤게 있는지 알아보도록 할까요?
1. 감기에 좋은 음식 5가지 중 첫번째 - 닭고기 수프
감기에 좋은 음식 5가지 중 닭고기 수프를 선정하였습니다. 아마도 닭고기 수프는 감기에 생소하실 수 도 있으실 텐데요. 주로 서양에서는 감기에 걸렸을 때 감기에 좋은 음식 5가지로 선정한 닭고기 수프(치킨 수프)를 먹는다고 합니다.
닭고기 수프의 경우 몸이 아플 때 부족할 수 있는 비타민, 미네랄, 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 음식으로 염증을 일으키는 백혈구의 이동을 봉쇄한다고 합니다. 닭고기의 붉은 살에 들어있는 셀레늄은 항산화 효과가 탁월하여 몸에 활력과 면역력을 증가시켜주고 감기나 피로 예방에도 좋다고 합니다.
2. 감기에 좋은 음식 5가지 중 두 번째 - 도라지
두번째 감기에 좋은 음식 5가지 중 도라지를 추천해 드립니다. 도라지가 기관지에 좋은 음식인 것은 많이들 알고 있으실 텐데요. 도라지를 감기에 좋은 음식 5가지 중 한 가지로 추천해 드리는 이유는 바로 도라지에 들어있는 사포닌이라는 성분 때문인데요.
도라지에 들어있는 사포닌은 기관지 점막을 튼튼히 해주고 비타민과 무기질이 풍부해 떨어진 면역력을 증진시키는데 효과도 있고 도라지의 칼칼한 맛은 목을 달래줘 목감이 완화에도 좋은 것으로 알려져 있기 때문입니다. 목감기로 고생하시는 분들의 경우 따듯한 도라지차를 드셔 보시는 건 어떠실까요?
3. 감기에 좋은 음식 5가지 중 세 번째 - 생강
생강을 감기에 좋은 음식 5가지 중 세 번째로 추천드립니다. 생강은 특유의 알싸한 맛과 매운맛, 향 때문에 호불호가 갈릴 수 있는 음식이기는 한데요. 감기에 좋은 음식 5가지 중 하나로 선정한 이유는 생강에 들어있는 진저롤과 쇼가올 성분 때문입니다.
생강은 몸의 찬기운을 밖으로 내보내고 따뜻함을 유지해주어 감기 예방에 좋다고 하는데요. 그래서인지 예로부터 약효과 뛰어나다고 해서 차로 즐겨 먹던 음식입니다. 목감기에 좋은 생강은 염증을 완화하고 가래나 기침을 막아 폐 기능을 원활하게 도와준다고 합니다.
하지만 몸에 좋은 게 맛도 없다고 하듯이 알싸한 생강 맛이 부담스러우신 분들은 비타민C가 풍부한 레몬을 함께 달여 마셔도 좋습니다.
4. 감기에 좋은 음식 5가지 중 네 번째 - 배
감기에 좋은 음식 5가지로 배를 추천해 드립니다. 배는 시원하고 달콤하여 맛도 좋아서 많은 사람들이 즐겨 먹는 후식이기도 한데요. 감기에 좋은 음식 5가지에 선정한 이유는 그리스 역사가 호머는 "신의 선물"이이라고 배 맛을 극찬했으며 맛뿐만 아니라 기관지에도 좋은 음식으로 알려져 있기 때문입니다.
배에는 사포닌과 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어있으며 이 성분들이 기침과 가래를 줄이는 역할을 하고 배의 과육의 일부는 돌 세포로 되어있는데 돌 세포가 면역력을 강화시켜 주기도 한다고 합니다. 그뿐만 아니라 배변과 이뇨작용을 도우며 연말연시 술을 드시는 경우 숙취해소에도 효과적인 걸로 알려져 있습니다.
감기에 걸렸을 때는 찬 음식보다 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 좋기 때문에 얇게 썬 배와 꿀을 넣어 끓인 후 마시면 기침과 목 통증에 좋다고 하니 참고하시면 도움이 되실 것 같습니다.
5. 감기에 좋은 음식 5가지 중 마지막 - 카모마일
땅에서 나는 사과라는 뜻의 이름의 허브인 카모마일을 감기에 좋은 음식 5가지 중 한 가지로 선정하였는데요. 카모마일은 달콤하고 상쾌한 사과향을 지니고 있으며 대부분 차로 많이 먹는 음식입니다.
카모마일은 진정, 진경, 진통, 발한, 소화촉진, 피로 해소 등에 효과가 있으며 카모마일에는 비타민C가 풍부하고 몸을 따뜻하게 만드는 성질이 있어 감기에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 요즘에는 카모마일을 이용하여 다양한 차 종류도 나오고 있어 시중에서 쉽게 접할 수 있기에 하나 정도는 구매해 놓으셔도 좋을 듯합니다.
하지만 카모마일의 경우 자궁 수축작용이 있어 임산부는 피하는 게 좋고 꽃 알레르기가 있는 사람도 섭취를 하지 않는 게 좋다고 합니다. 또한 카모마일에는 쿠마린이라는 지혈을 방해하는 성분이 들어있다니 수술 진행 예정이나 출혈이 있는 경우는 피하는 게 좋습니다.
실생활 감기 예방
오늘은 감기에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았는데요. 알려드린 감기에 좋은 음식 5가지 이외에도 감기 예방에 좋은 음식들은 많이있습니다. 감기의 경우 일 년 동안 한 번은 꼭 걸리게 되는 바이러스이기에 감기에 좋은 음식 5가지도 좋지만 감기가 걸리지 않도록 외출 후에는 꼭! 손을 깨끗이 씻어 바이러스에 감염되지 않도록 신경을 쓰시는 게 좋습니다.
또한 겨울철에는 실내를 너무 따뜻하게 하고 환기를 시키지 않을 경우 코나 목의 점막이 말라 감기 바이러스에 노출될 기회가 많아지기 때문에 가습기를 틀거나 빨래를 걸어 두어 적절한 습도를 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.
겨울철 외출 시에는 체온이 낮아지게 되면 몸의 면역력이 떨어져 감기 바이러스가 왕성하게 증식될 수도 있다고 하니 겨울철 체온 유지에도 신경을 써주셔야 합니다.
