배에 가스가 자주 차는 이유, 가스 빼는법
안녕하세요. 오늘은 건강 관련 주제로 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해서 알아보자 하는데요. 배에 가스가 차게 되면 방귀가 나오게 되는데 방귀는 생리적인 현상이기 때문에 생활에 큰 불편을 초례하지는 않는데요.
하지만 배에 가스가 자주 차는 경우에는 평소보다도 방귀도 많이 뀌게 되고 속도 더부룩하고 심지어는 방귀가 나오지 않아 심할 경우 복통이 생기기도 합니다. 저 또한 정말이지 배에 가스가 많이 차면 힘든 것도 있지만 사람들이 많은 곳에서는 시원하게 뀌지도 못하고 배가 빵빵하여 하루 종일 힘들었던 적도 있습니다.
배에 가스가 생기는 이유로는 두가지를 대표적으로 말할 수 있는데요. 첫 번째는 입을 통하여 음식을 먹을 때 외부의 공기가 식도를 통하여 소화관으로 들어가는 공기이고 하나는 입을 통하여 들어온 음식물들의 소화 과정에서 장안의 음식찌꺼기가 장내 세균에 의하여 분해가 될 때 가스가 발생하게 됩니다.
그렇기 때문에 우리는 당연히 음식을 섭취하기에 장 내 가스가 생기는 건 당연한 부분이 아닐까 생각이 됩니다. 하지만 다른 사람보다 본인이 배에 가스가 차서 힘들다면 배에 가스가 자주 차는 이유로 식습관이나 생활습관에 영향이 있을 수 있습니다. 그렇다면 오늘 알아볼 내용 중에 본인의 식습관이나 생활습관이 해당이 되는지 확인해 보시길 바랍니다.
배에 가스가 자주 차는 이유?
폭식,야식,불규칙적인 식사시간
1. 과거에는 밥이 보약이다라는 말이 있듯이 삼시세끼를 꼬박 챙겨 먹어 주전부리나 야식을 하는 경우가 많지 않았었는데요. 특히 직장인들의 경우 아침에 잠이냐 밥이냐를 선택해야 한다고 하면 대부분 잠을 택하고 아침식사를 거르는 경우가 많습니다. 점심의 경우에도 직장인들뿐 아니라 바쁜 일정으로 식사를 하지 못할 경우 식사를 대충 때우고 저녁에 허기진 배를 채우기 위하여 과식을 하거나 한 끼에 폭식을 하는 경우도 있고 늦은 시간까지 잠을 자지 않을 경우 야식을 시켜 먹기도 합니다.
하지만 규칙적인 식사를 하지 않거나 과식을 할 경우에 음식물 섭취가 이루어지면 위산 분비가 과다하게 이루어지며 위장이 상해 가스로 가득 차버리게 됩니다. 그렇기 때문에 배에 가스가 자주 차게 된다면 식사 시 폭식을 피하고 제 때에 식사를 하여 위장에 부담을 주는 것을 피해야 합니다.
육식,유제품,기름진 음식
2. 음식을 먹을때 기름진 음식이나 육류, 유제품을 과도하게 섭취하게 될 경우에도 배에 가스가 가득 찰 수 있습니다. 단백질이나 지방의 경우에는 다른 음식에 비하여 소화시키는 과정에서 가스를 많이 발생시킨다고 하는데요. 우리가 자주 먹고 좋아하는 고기는 장에 머무르는 시간이 길고 소화시키는 시간도 오래 걸리게 때문에 육류 섭취를 많이 하는 사람은 그만큼 가스가 배에 자주 찰 수 있습니다.
육류 이외에도 우유나 유제품의 경우 한국인들의 85% 정도는 이를 소화시키는 유당 분해효소가 적어 유제품을 많이 먹으면 가스가 많이 발생된다고도 합니다. 그렇기 때문에 과다하게 섭취하면 소화불량이나 복부 팽만감 등 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있습니다.
빨리먹고 대충씹는 식습관
3. 현대인들의 경우 너무 바쁜업무와 촉박한 시간으로 식사 시 음식을 빨리 먹는 습관이 있으신 분들이 많이 있으실 텐데요. 저 또한 일을 하다 보면 어느 날은 점심시간도 없어 식사를 10분 이내로 빨리 먹는 경우가 빈번히 있는데 이날은 특히 속도 더부룩하고 가스도 많이 차는 거 같더라고요. 음식을 빨리 먹게 되는 것 또한 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있는데요.
음식을 먹을 때에는 충분한 저작운동으로 타액과 음식이 썪여 소화기관으로 넘어가야 되지만 그렇지 않을 경우에는 소화기관으로 넘어간 음식물을 충분히 분해시키기 위하여 위산이 나오게 되며 위산과다로 인하여 배에 가스가 가득 찰 수 있고 역류성 식도염이나 위염 증상 또한 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 음식물을 섭취할 때에는 충분히 씹어 삼키는 습관을 들이도록 하여야 합니다.
위장질환,변비
4. 배에 가스가 자주 차는 이유로 변비나 담적 위장질환이 있는 경우에도 가스가 가득 찰 수 있습니다. 현대인들의 고질병 중 변비와 과민성대장증후군을 빼놓을 수가 없는데요. 변비의 경우 장 활동이 원활히 이루어지지 않아 배변이 잘 되지 않는 상태로 배출되어야 할 배변에서 가스가 계속 발생하게 되고 이로 인하여 복통이 유발되는 경우도 있습니다.
과민성 대장 증후군도 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있으며 원인은 매우 다양하지만 대표적인 원인으로는 스트레스와 불규칙적인 식사, 또는 자극적인 음식에 의하여 배에 가스가 많이 차게 되어 복부가 팽팽하게 부풀어 오르는 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 올바른 식습관을 가지는 게 좋으며 술과 담배는 멀리하고 신선한 과일이나 섬유질이 풍부한 채소를 적당히 섭취하는 게 좋습니다. 하지만 증상이 지속되거나 심한 불편감을 초례한다면 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아 보시는 게 좋습니다.
스트레스
5. 우리는 건강해 지기 위하여 몸에 좋은 음식을 섭취하는것도 좋은 방법이지만 운동을 빼놓을 수가 없는데요. 운동은 우리 몸의 건강을 지키기 위해서는 필요한 부분 중 하나입니다. 운동은 몸의 기능을 원활하게 해 주는데 도움이 되는데 몸의 기능이 원활하게 이루어지지 않을 경우에는 소화가 잘 되지 않아 배에 가스가 자주 발생할 수 있습니다.
또한 만병의 근원인 스트레스가 있으며 스트레스가 많아지게 되면 몸은 긴장을 하여 소화 기능을 떨어트릴 수 있고 이 또한 배에 가스가 차는 이유가 될 수 있습니다. 그렇기에 적당량의 운동과 본인만의 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾는 것 또한 방법입니다.
그렇다면 배에 가스가 찼을 경우 빼는 법에 대해서도 알아보도록 할까요.
1. 물 마시기
보통은 배에 가스가 찰 경우 소화불량으로 생각하여 탄산음료를 섭취하는 경우가 있는데요. 이는 증상을 더욱 악화 시킬 수 있으므로 되도록이면 탄산음료보다는 물을 많이 마시는 게 좋습니다. 물을 마시게 되면 혈액순환이 활발이 이루어지게 되어 장 내 가스를 빨리 배출하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 육류보다는 야채 섭취하기
앞서 말했듯이 육류는 소화가 느리기 때문에 배에 가스를 차게 할 수 있기에 식이섬유가 풍부한 야채를 섭취함으로써 장속에 생긴 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. 장속 노폐물 제거를 통하여 장 활동이 원활하게 되면 장내 가스를 효과적으로 배출할 수 있습니다. 하지만 과한 섬유질 섭취는 가스를 더 생기게 할 수 있기에 적당량의 섭취만 해주시는 게 좋습니다.
3. 배를 따뜻하게 해주기
배가 차가울수록 배에 가스가 자주 생길 수 있습니다. 배를 따뜻하게 해 주게 되면 소화를 원활하게 도와주며 이는 장 내 가스를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이외에도 적당량의 운동이나 요가, 허리를 펴주는 행동, 복부 마사지를 해주면 가스를 빼는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 이상 배에 가스가 자주 차는 이유와 가스 빼는 법에 대하여 알아보았는데요. 대부분 가스가 차는 이유는 식습관과 생활습관에 영향이 있기에 한번 실천해 보시는건 어떠실까요?
