「탈모에 좋은 음식 추천」
많은 사람들은 특히 나이가 들면서 튼튼하고 건강한 모발을 원합니다. 하지만 나이가 들거나 모발의 영양소가 부족할 경우에는 건강한 모발을 가지기 힘들어 탈모가 진행되는 경우가 있습니다.
일부 뉴스에서는 탈모 인구가 천만명을 넘었다고 하니 탈모로 인하여 고통받는 사람들이 그만큼 많아졌다는 소리가 아닐까 생각합니다. 탈모에는 여러 가지 영향으로 인하여 생기지만 그중에서도 우리의 식단과 생활 방식에 밀접하게 관련되어 있다는 것을 잊는 경향이 있습니다.
직접적으로 머리카락에 좋은 성분의 샴푸를 바르는 경우도 있지만 외부의 영양도 중요하지만 내부의 영양도 그만큼 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
탈모에 좋은 음식의 영양소는 어떤게 있을까?
- 비오틴 : 머리카락이 자라고 튼튼하게 해줄 수 있다.
- 비타민D : 활동을 중단한 모낭을 자극하는데 도움을 줄 수 있다.
- 비타민E : 강력한 산화 방지 활동은 탈모증과 관련된 것으로 알려진 두피의 산화 스트레스를 줄이는 것을 돕는다.
- 철분 : 철분결핍은 탈모와 관련이 있다.
- 비타민 C : 철분을 흡수하는 것을 더 쉽게 만들어 준다.
- 오메가 3 지방산 : 탈모를 일으키는 염증을 중화시킬 수 있다.
그래서 오늘은 모발을 건강하게 유지하고 규칙적으로 섭취할 때 탈모에 좋은 영향을 줄 수 있는 탈모에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은 음식 9가지는 무엇일까?
①시금치
시금치는 모발 재생을 위한 훌륭한 채식 식품입니다. 시금치는 철분, 비타민A, 비타민C 그리고 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인이며 시금치는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 모발의 천연 촉진제 역할을 하는 피지를 포함하고 있습니다. 그것은 또한 우리에게 오메가 3, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 그리고 철분을 제공해 줍니다. 이것들은 건강한 두피와 윤기 있는 머리카락을 유지하는데 도움을 줍니다.
②계란 및 유제품
계란과 유제품은 머리카락의 성장과 두께에 좋은 음식입니다. 우유, 요구르트, 계란에는 단백질, 비타민B12, 철, 아연 그리고 오메가 6 지방산과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 유제품은 또한 탈모와 싸우는 것으로 알려진 비오틴의 좋은 공급원입니다. 계란은 이외에도 여러분의 머리카락이 강하고 윤기가 나도록 도와주는 비타민D의 훌륭한 공급원입니다.
③호두
탈모로 인하여 머리카락이 빠지는 것을 막기 위해서 식단에 탈모에 좋은 음식인 호두를 첨가해보세요. 그것은 비오틴, B 비타민(B1, B6, B9), 비타민E, 풍부한 단백질과 마그네슘을 함유하고 있는 것으로 알려진 유일한 견과류로 이 모든 것들이 모발을 강하게 만들어 주고 영양을 공급해 줍니다.
④구아바
구아바는 귤과 마찬가지로 비타민C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 탈모에 좋은 음식 중 중요 요소인 비타민C는 여러분의 머리카락이 부서지기 쉽고 부서시기 쉬운 것을 막아 줍니다. 구아바는 오렌지보다 비타민C를 더 많이 함유하고 있으며 구아바 잎은 비타민B와 C를 포함하고 있는데 이것은 머리카락 성장에 필요한 콜라겐 활동을 증진시키는데 도움을 줍니다.
⑤렌틸콩
렌틸콩은 여러분의 머리카락에 필수적인 영양소인 단백질, 철, 아연, 그리고 비오틴으로 가득합니다. 이외에도 렌틸콩은 피부와 두피에 꼭 필요한 산소를 공급하여 여러분의 머리카락을 더 튼튼하게 하고 손상을 예방하는 적혈구의 건강을 회복하는데 필요한 엽산으로 가득 차 있습니다.
⑥보리
탈모에 좋은 음식으로 추천해 드리는 여섯번째 음식인 보리에는 머리카락이 얇아지는 것을 치료하는데 도움이 되는 비타민E가 들어 있습니다. 보리는 또한 철분과 구리를 풍부하게 함유하고 있어 적혈구 생산에 도움을 주며 모낭을 더 튼튼하게 만들어 줍니다.
⑦아마씨
아마씨에는 오메가 3 지방산, 비타민E가 풍부하며 이것은 탈모와 비듬을 예방하는데 도움이 되고 머리카락에 탄력을 더해 주며 손상을 방지해 줍니다. 아마씨는 갈색을 띠는 것과 노란색을 띠는 것으로 두 가지 종류가 있는데 노란색은 고소한 식감이 있고 부드러운 게 특징이고 갈색 아마씨는 쌉쌀한 맛이 나는 특징이 있습니다. 보통은 노란색 아마씨를 주로 섭취하고 견과류처럼 볶아서 먹거나 기호에 맞게 첨가해서 먹기도 합니다.
⑧당근
당근은 탈모에 좋은 음식으로 눈에 좋을 뿐만 아니라 머리카락에도 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 그것들은 자연적인 촉진제의 역할을 하고 여러분의 머리카락이 부서지는 것을 막아 주는 비타민 A로 가득 차 있습니다.
⑨귤
귤이 탈모에 좋은 음식으로 손꼽히는 이유는 귤에 들어있는 비타민C 때문입니다. 비타민C는 붉은 고기와 시금치와 같은 음식에서 발견되는 철분을 몸이 더 쉽게 흡수하도록해 줍니다. 한 연구결과에 따르면 철분 결핍은 탈모와 관련이 있으며 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 그렇기 때문에 비타민C는 여러분의 몸이 철분을 더 많이 흡수하도록 도와줄 수 있는 음식입니다.
탈모에 안 좋은 음식으로는 대표적인 식품으로 설탕과 알코올이 있습니다. 설탕은 머리카락에 필요한 단백질의 흡수를 방해하고 알코올은 여러분의 몸에 있는 아연의 수치를 늦추게 됩니다. 아연은 건강한 머리카락과 성장을 위해 필요한 미네랄이지만 알코올을 마시게 되면 탈수 현상이 발생하여 머리카락이 더 부서지기 쉽기 때문에 만약 술을 줄인다면 피부와 머리카락은 좀 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
태양 노출이나 오염 그리고 화학 제품을 규칙적으로 사용하는 습관과 같은 외부 요인들이 여러분의 머리카락을 손상시킬 수 있는 주요 원인이기도 하지만 나쁜 식습관은 탈모의 가장 흔한 원인이되기도 합니다. 그러니 이러한 영양소들을 여러분의 일상적인 식단에 포함시키는 것을 잊지 마시고 탈모에 좋은 음식을 첨가하여 더 길고 더 건강한 머리카락을 유지할 수 있도록 하세요.
