별하 사랑입니다.!!
윗몸일으키기 효과 과연 어떤 게 있을까요??
윗몸일으키기는 일상생활에서 쉽게 접할 수 있고 별도의 운동기구가 필요 없어 비용적인 부분이나 운동공간에 대해 특별한 제제 없이 혼자서 가능한 운동 방법 중 하나입니다. 윗몸일으키기 운동을 하기 전 과연 윗몸일으키기 효과는 어떤 게 있는지 알고 하시면 더욱 도움이 되겠죠? 윗몸일으키기는 바닥에 누워 상채를 들어 올리는 간단한 운동입니다.
다들 아시다시피 운동의 주요 부위는 복부 근육을 강화하는데 목적을 두고 있으며 고관절과 허리 근육, 둔근 등 보조 근육도 같이 사용이 되고 있습니다.
그러면 윗몸일으키기가 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 복근 강화
윗몸일으키기의 경우 모두들 아실 듯이 복부운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 만들 수 있는 맨몸 운동입니다.하지만 복부지방이 있으신 상태에서 윗몸일으키기만 한다고 체지방이 눈에 띄게 감소하거나 식스팩이 나타날 수는 없으므로 유산소 운동을 병행하여 진행을 해주셔야 합니다.
2. 기초대사량
윗몸일으키기의 경우 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 늘어나기 때문에 그만큼 에너지 소모량이 많아 살이 찌는 걸 방지할 수 있다고 합니다.
3. 변비 개선
윗몸일으키기 동작을 수행하면서 복근의 수축과 이완 시 대장 운동기능이 활발해져 변비 해결에효과가 있다고 합니다. 변비가 있으신 분들은 집에서 간단히 한번 시도해 보시는 것도좋은 방법인 것 같습니다.
4. 요통예방
윗몸일으키기는 근력을 강화시켜 요통예방에도 효과가 있다고 하지만 척추 운동을 병행하여
진행을 하시는 게 효과적인 측면에서 좋다고 합니다. 하지만 허리디스크가 있으신 분들에게는 좋지 않으며
윗몸일으키기 동장 시 허리가 아프신 분들은 복근의 힘이 약하여 초반에 통증을 느낄 수도 있으니 조금씩 개수를 늘려나가 신 게 좋습니다.
5. 혈액순환
윗몸일으키기 동작시 신진대사가 활발해져 혈액순환에 도움이 되어 노폐물 배출을 촉진시킨다고 합니다.
6. 칼로리 소모
칼로리 소모의 경우 윗몸일으키기의 경우 평균적으로 1개당 0.9kcal를 소모한다고 합니다. 칼로리 소모량이 높은 편은 아니기 때문에 유산소 운동을 병행하면 칼로리 소모에 좀 더 효과적이라고 합니다.
윗몸일으키기 주의할 점
- 윗몸일으키기를 할 때 복근에 집중하여 진행을 하셔야 하는데 반동을 사용하여 허리에 충격이나 압력이 가해질시 부상의 위험이 있으니 올바른 자세로 하셔야 합니다.
- 양손에 깍지를 끼고 목을 손으로 받쳐 진행을 하는데 이유는 목이 과도하게 숙여지거나 뒤로 넘어가 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
- 발바닥과 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다
- 운동 시 허리에 통증이 있으신 경우는 무리하게 진행을 하지 않아야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
오늘은 윗몸일으키기 효과에 대해서 알아보았습니다.
운동은 처음 할 때 너무 힘이 들고 귀찮지만 한번 꾸준하게 하다 보면 변화된 자신을 보며 성취감을 느껴 정말 재미있게 할 수 있습니다.
처음에 운동하기 힘드신 경우 집에서 간단히 맨몸 운동부터실천해 보는 건 어떨까요?
이상 별하 사랑이었습니다.
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