갱년기의 경우 40대 후반정도부터 50대 후반에 여성들에게 나타나게 됩니다.
갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하여 난소의 기능이 사라지면서 1년 이상 월경을 하지 않게 됩니다. 월경을 하지 않는 증상을 폐경이라고 하며 폐경 전후시기를 갱년기라합니다.
갱년기 증상
갱년기 증상의 경우 여성호르몬이 중단되면 대표적으로 나타나는 증상이 바로 안면홍조와 수면장애, 기분변화입니다. 안면홍조는 얼굴이 울긋불긋해 지는 증상으로 다른 사람의 시선이 신경쓰여 스트레스로 다가올 수 밖에 없습니다.
그외 증상으로는 뼈의 건강이 약해져 골다공증이나 복부비만, 감정변화, 비뇨기 질환이나 심혈관 질환이 생길 수 있습니다.
갱년기 증상이 있을경우 마음가짐에 따라 이 시기를 잘 극복할 수 있기 때문에 절절한 관리와 필요시 전문의와 상의를 할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 식품으로는 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1.갱년기에 좋은 식품 첫번째 - 알팔파싹
이름만 들어서는 생소한 식품일수 밖에 없습니다. 하지만 알팔파싹은 서양에서는 인기있는 식품으로 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있지만 식이섬유가 풍부하여 장건강과 다이어트에도 효과가 좋기로 소문이 나있습니다.
알팔파싹이 갱년기에 좋은 식품은 이유는 바로 평상시 섭취하기 힘든 에스트로센이 들어있기 때문입니다. 알팔파싹에는 에스트로겐 뿐만 아니라 항산화물질인 아르기닌, 스레오닌 등과 함께 비타민도 풍부하여 갱년기에 도움이 되는 식품입니다.
2.갱년기에 좋은 식품 두번째 - 노란콩
노란통은 된장과 두부를 등을 만들때 주로 사용이되며 단백질과 식이섬유가 풍부하여 비만인 사람들에게 효과적을 뿐만 아니라 포만감을 주기에 다이어트에도 좋은 식품입니다.
노랑콩이 다이어트에도 효과가 좋지만 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하게되는 피토에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어있어 식물성 에스트로겐이라고도 불립니다.
이소플라본은 골다공증이나 우울증, 얼굴 홍조 증세 등 갱년기에 호르몬이 부족하여 나타날 수 있는 증상을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.
3.갱년기에 좋은 식품 세번째 - 칡
갱년기로 힘들어 하시는 분들이라면 칡을 드시길 바랍니다. 칡은 한방에서 갱년치 치료에 사용되는 약재로 식물성 에스트로겐인 다이제인이 풍부하게 들어있어 갱년기가 있는 경우 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
또한 칡에는 이소플라본이라는 유효성분을 함유하고 있어 여성호르몬의 불균형을 완화시켜 주기도 합니다.
4.갱년기에 좋은 식품 네번째 - 석류
석류의 경우 갱년기에 좋기로 많은 소문이 나있어서 건강기능식품으로도 많이 출시가되고 있습니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 성분이 풍부하게 들어있습니다.
석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 사람들에게 좋은 열매입니다.
또한, 비타민C도 풍부하여 겨울철 감기에도 효능이 있기에 석류의 경우 겨울철 따듯하게 차로 마시거나 생으로 먹기도 하나 요즘은 먹기편하게 즙으로 많이 섭취를 하고 있습니다.
5.갱년기에 좋은 식품 다섯번째 - 아사이베리
아사이베리는 세계 슈퍼 푸드 중 하나로 영양이 풍부하여 젊음의 샘이라고도 불립니다. 아사이베리속에는 항산화 성분 뿐만 아니라 비타민과 무기질, 필수지방산을 함유하고 있어 피부를 건강하게 만들어주며 피부노화를 늦춰주는 효능이있습니다.
이외에도 비타민C와 E, 칼륨, 칼슘도 함유하고 있어 월경통이나 갱년기 증상을 극복하는데 도움을 주기도 합니다. 아사이베리의 경우 냉동건조한 경우가 수분만을 제거하여 7배 더 많은 영양성분을 가지고 있습니다.
6.갱년기에 좋은 식품 여섯번째 - 자두
자두는 서양에서 이브의 과일로 불리웁니다. 이브의 과일로 불리는 이유는 여자들에게 특히 좋은 과일이기 때문입니다.
자두에는 칼슘이 다른 과일보다 2~4배 정도 높아 갱년기 증상으로 인한 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 그리고 과일 중 자두는 붕소라는 성분이 가장 많으며 붕소는 여성호르몬의 상승시키는 효과로 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기기로 인하여 심리적, 신체적 변화가 있다면 주변 가족들이 이를 인지하고 배려를 통하여 갱년기 증상에 대하여 마음의 안정감을 가질 수 있도록 해 주는 것이 좋습니다.
