별하 사랑입니다.!! 윗몸일으키기 효과 과연 어떤 게 있을까요?? 윗몸일으키기는 일상생활에서 쉽게 접할 수 있고 별도의 운동기구가 필요 없어 비용적인 부분이나 운동공간에 대해 특별한 제제 없이 혼자서 가능한 운동 방법 중 하나입니다. 윗몸일으키기 운동을 하기 전 과연 윗몸일으키기 효과는 어떤 게 있는지 알고 하시면 더욱 도움이 되겠죠? 윗몸일으키기는 바닥에 누워 상채를 들어 올리는 간단한 운동입니다. 다들 아시다시피 운동의 주요 부위는 복부 근육을 강화하는데 목적을 두고 있으며 고관절과 허리 근육, 둔근 등 보조 근육도 같이 사용이 되고 있습니다. 그러면 윗몸일으키기가 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 복근 강화 윗몸일으키기의 경우 모두들 아실 듯이 복부운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 ..
안녕하세요~! 별하 사랑입니다. 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아볼까 합니다. 우리는 다리를 움직이거나 무릎을 굽히거나 필 때 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 움직일 수 있도록 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 관절 부위에 여러 가지 원인에 의하여 손상이나 염증이 발생하는 질병을 관절염이라고 하며 특히 무릎 관절염은 우리나라에서 매우 흔한 만성질환이라고 합니다. 관절염이 발생하게 되면 붓거나 열감이 발생하여 통증을 유발할 수 있다고 하니 초기에 관리를 잘하는 게 좋을 것 같습니다. 그러면 오늘은 일상생활에서 염증 및 관절 통증을 완화할 수 있는 도움이 되는 관절염에 좋은 음식은 어떤 게 있을까 알아보도록 하겠습니다.^^ 1. 마늘 마늘의 경우 관절염을 줄일 수 있는 항 염증 효과와 일부 연구에 따르..
안녕하세요! 별하사랑입니다. 오늘은 철분 많은 음식에 대해서 알아볼까 합니다. 철분은 채내에 미량 존재하나 매우 중요한 필수 영양소 중 하나입니다.철분의 역활은 채내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성성분으로 산소를 각 조직으로 운반해 주는 역활을 하며체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배설되고 재사용된다고 합니다.성장기 어린이와 청소년,성인여성, 특히 임산부는 필요양이 증가하여 장기적으로 철 섭취가 부족하면 빈혈을 일으키기 쉽습니다. 보건복지부 한국영양학회가 발표한 2015한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인남성은 10mg,성인여성은14mg,임산부는 24mg이라고 합니다. 철분이 부족하게 될시 빈혈증상이 생길수 있으며 어지럽고 피로감이 쉽게 오며 집중력이 떨어져 작업 및 학습 능력에 피해를 주게 되며 ..
별하 사랑입니다. 몸을 키우고 싶다. 그러면 많이 먹으면 커지겠지?라고 생각하면 큰일 납니다. 오늘은 간단히 벌크업 뜻이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 벌크업?? 우리는 몸을 키우기 위해서 벌크업을 한다. 벌크업 중이다 라는 말들을 듣거나 말하는 경우가 있습니다. 하지만 벌크업을 단지 체중만을 늘려 몸무게를 증가시키는 걸로 오해하여 식단 조절 없이 대량의 칼로리를 섭취하여 나중에는 벌크업을 했다고 하지만 실질적으로는 배만 나오고 몸에 근육은 증가하지 않은 상황이 발생하기도 합니다. 벌크업이란 더 큰 근육을 얻기 위하여 그만큼 더 많은 영양소를 섭취하고 운동량과 운동 강도도 증가하여 근육의 크기를 키우는 과정으로 어느 정도의 지방은 허용을 합니다. 벌크업 하는 법 벌크업을 진행 시에는 탄수화물, 단백질,..
별하 사랑입니다~! 오늘은 데드리프트 자세 및 효과에 대해서 알아보고자 합니다. 3대 운동 중 하나인 데드리프트의 경우 전신 운동으로서 근육의 성장에 필요한 운동방법 중에 하나로 많은 전문가들은 최고의 운동이라고 말하곤 합니다. 데드리프트의 경우 바닥에서 무게를 들어 올리는 동작으로 다른 웨이트 운동보다 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 데드리프트는 하체와 등뿐만 아니라 팔과 복근도 사용을 하기 때문에 몸 전체 근육을 발달시키기에 적합한 운동입니다. 일상생활에서도 우리는 데드리프트라는 동작을 수행하고 있습니다. 물건을 집거나 바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때 동작을 수행하고 있습니다. 그러면 데드리프트 효과는 어떤 게 있을까요? ▶데드리프트 효과◀ 1. 전신운동 -데드리프트는 복합적인 다중 관절 운..
별하 사랑입니다.^^ 오늘은 플랭크에 대해서 알아볼까 합니다. 플랭크의 경우 남녀노소 불문하고 맨몸 운동 중 몸의 전체적인 균형과 코어를 단련하기에 실용성과 단순성을 고려하면 가장 좋은 운동이 아닐까 싶습니다. 플랭크 운동의 경우 공간만 있으면 충분히 혼자서도 할 수 있는 운동이면서 긴 시간이 필요 없이 짧은 시간에도 지속적으로 하신다면 효과를 보실 수 있습니다. 플랭크 운동의 경우 주요 운동 부위는 코어를 단련하기에 좋은 운동법으로 모든 운동에서 코어는 아주 중요한 역할을 하게 됩니다. 팔이나 다리 운동 시 코어가 안정적이지 못하면 운동 능력도 떨어지기 때문에 복근 근육과 같은 복근 주변의 근육들을 발달시키기에도 좋다고 합니다. 플랭크 효과 1. 허리 강화 미국 운동협의회에 따르면 플랭크 운동을 정기적..
안녕하세요! 두꺼운 팔뚝으로 여름에 남들의 부러운 시선을 느끼고 싶으신가요? 그러면 지금부터라도 삼두 운동에 집중하여 두꺼운 팔을 만들어보도록 하세요~ 오늘은 남자 삼두 운동을 통하여 굵은 팔뚝을 만드는 운동에 대해 알아보고자 합니다. 굵은 팔을 만들기 위해서는 이두 만큼 중요한 부위가 삼두입니다. 이두보다는 삼두가 발달해야 반팔을 입었을때 두꺼워 보입니다. 또한 벤치프레스나 미는 운동을 할시 중량을 올리는데 필요한 근육부위입니다. 그러면 오늘은 남자 삼두운동 방법은 어떤 게 있는지 알아보도록 할 건데요 남자 삼두 운동의 경우 여러 가지 운동이 있지만 오늘은 바벨 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 케이블 프레스다운에 대해서 알아보겠습니다 1. 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨이나 아령을 사용하여 삼두근 운동..
안녕하세요.! 오늘은 남자들의 로망 떡! 벌어진 어깨를 만들기 위하여 남자 어깨 넓어지는 운동이 어떤 게 있는지 않아보도록 할까 합니다! 남성의 경우 다른 사람이 봤을 때 건장한 체격을 가지고 싶어 합니다. 건장한 상체를 얻을 수 있는 신체 부위는 어떤 부위가 있을까요? 가슴 근육도 필요하고 등근육도 필요하지만 어깨 근육이 없다면 원하는 넓은 어깨를 얻지 못할 것입니다. 그러하기 때문에 어깨가 넓어지기 위해서는 그에 맞는 운동을 해줘야 한다고 생각합니다. 그럼 어깨 넓어지는 운동에는 어떤 것이 있을까요? 많은 운동 중 오늘은 숄더 프레스(바벨)와 비하인드 더 넥 프레스(바벨) 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 숄더 프레스-바벨 오버헤드 프레스는 바벨을 머리 위로 들어 올리는 동작이다 보니 안전한 무게..