분류 전체보기254 데드리프트 자세 및 효과 궁금중 해결! 별하 사랑입니다~! 오늘은 데드리프트 자세 및 효과에 대해서 알아보고자 합니다. 3대 운동 중 하나인 데드리프트의 경우 전신 운동으로서 근육의 성장에 필요한 운동방법 중에 하나로 많은 전문가들은 최고의 운동이라고 말하곤 합니다. 데드리프트의 경우 바닥에서 무게를 들어 올리는 동작으로 다른 웨이트 운동보다 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 데드리프트는 하체와 등뿐만 아니라 팔과 복근도 사용을 하기 때문에 몸 전체 근육을 발달시키기에 적합한 운동입니다. 일상생활에서도 우리는 데드리프트라는 동작을 수행하고 있습니다. 물건을 집거나 바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때 동작을 수행하고 있습니다. 그러면 데드리프트 효과는 어떤 게 있을까요? ▶데드리프트 효과◀ 1. 전신운동 -데드리프트는 복합적인 다중 관절 운.. 2019. 8. 14. 플랭크 효과 및 자세 - 올바르게 알고 하자! 별하 사랑입니다.^^ 오늘은 플랭크에 대해서 알아볼까 합니다. 플랭크의 경우 남녀노소 불문하고 맨몸 운동 중 몸의 전체적인 균형과 코어를 단련하기에 실용성과 단순성을 고려하면 가장 좋은 운동이 아닐까 싶습니다. 플랭크 운동의 경우 공간만 있으면 충분히 혼자서도 할 수 있는 운동이면서 긴 시간이 필요 없이 짧은 시간에도 지속적으로 하신다면 효과를 보실 수 있습니다. 플랭크 운동의 경우 주요 운동 부위는 코어를 단련하기에 좋은 운동법으로 모든 운동에서 코어는 아주 중요한 역할을 하게 됩니다. 팔이나 다리 운동 시 코어가 안정적이지 못하면 운동 능력도 떨어지기 때문에 복근 근육과 같은 복근 주변의 근육들을 발달시키기에도 좋다고 합니다. 플랭크 효과 1. 허리 강화 미국 운동협의회에 따르면 플랭크 운동을 정기적.. 2019. 8. 13. 남자 삼두 운동 멋진 팔 근육 만드는 방법 안녕하세요! 두꺼운 팔뚝으로 여름에 남들의 부러운 시선을 느끼고 싶으신가요? 그러면 지금부터라도 삼두 운동에 집중하여 두꺼운 팔을 만들어보도록 하세요~ 오늘은 남자 삼두 운동을 통하여 굵은 팔뚝을 만드는 운동에 대해 알아보고자 합니다. 굵은 팔을 만들기 위해서는 이두 만큼 중요한 부위가 삼두입니다. 이두보다는 삼두가 발달해야 반팔을 입었을때 두꺼워 보입니다. 또한 벤치프레스나 미는 운동을 할시 중량을 올리는데 필요한 근육부위입니다. 그러면 오늘은 남자 삼두운동 방법은 어떤 게 있는지 알아보도록 할 건데요 남자 삼두 운동의 경우 여러 가지 운동이 있지만 오늘은 바벨 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 케이블 프레스다운에 대해서 알아보겠습니다 1. 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨이나 아령을 사용하여 삼두근 운동.. 2019. 8. 12. 남자의 로망 바벨로 어깨넓어지는운동! 안녕하세요.! 오늘은 남자들의 로망 떡! 벌어진 어깨를 만들기 위하여 남자 어깨 넓어지는 운동이 어떤 게 있는지 않아보도록 할까 합니다! 남성의 경우 다른 사람이 봤을 때 건장한 체격을 가지고 싶어 합니다. 건장한 상체를 얻을 수 있는 신체 부위는 어떤 부위가 있을까요? 가슴 근육도 필요하고 등근육도 필요하지만 어깨 근육이 없다면 원하는 넓은 어깨를 얻지 못할 것입니다. 그러하기 때문에 어깨가 넓어지기 위해서는 그에 맞는 운동을 해줘야 한다고 생각합니다. 그럼 어깨 넓어지는 운동에는 어떤 것이 있을까요? 많은 운동 중 오늘은 숄더 프레스(바벨)와 비하인드 더 넥 프레스(바벨) 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 숄더 프레스-바벨 오버헤드 프레스는 바벨을 머리 위로 들어 올리는 동작이다 보니 안전한 무게.. 2019. 8. 11. 이전 1 ··· 58 59 60 61 62 63 64 다음
