분류 전체보기254 하체 운동의 꽃 스쿼트 운동 효과 궁금증 해결~! 안녕하세요~~ 별하 사랑입니다.^^* 오늘은 하체운동 중 스쿼트 운동 효과 스쿼트 운동의 경우 헬스 운동에서 3대 운동에 들어갈 만큼 전신 운동입니다. 스쿼트의 경우 남녀노소없이 운동시 같이 해주면 좋은 운동입니다. 스쿼트 운동의 경우 바벨이나 덤벨, 맨몸으로 앉았다 일어서는 동작의 운동입니다. 스쿼트에 사용되는 근육은 대퇴사두근, 하퇴 삼두근, 대둔근, 중 전근 등의 근육을 성장시키며 남자들에게는 벌크업시 중요한 운동 중에 하나이고 여성 분들에게는 아름다운 뒤태를 만들어 줄 수 있습니다. 그럼 스쿼트의 운동 효과는 어떤 게 있는지 알아보도록 할까요? 1. 전신운동효과 -스쿼트의 경우 하체운동이 매인이지만 전신 근육을 발달의 촉진을 도와줍니다. 또한 근육량 증가, 테스토스테론, 성장호르몬 방출을 자극하기.. 2019. 8. 6. 남자 어깨 운동 루틴 삼각근 키우는 방법! 안녕하세요~ 별하 사랑입니다.^^ 금일은 어떤 운동에 대해서 알아볼까요?? 바로 남자 어깨 운동 루틴 중에 프런트 레이즈와 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육이 좋아지면 어깨도 넓어 보여 더욱더 건장해 보이는 몸을 만들 수 있습니다. 우선 프런트 레이즈에 대해서 알아보겠습니다. -프런트 레이즈- 프론트 레이즈는 어깨 근육 중 앞쪽에 위치하고 있는 전면삼각근을 키우기 위한 운동입니다. 운동방법 -덤벨을 양손에 잡고 양발은 어깨 정도로 차렷 자세로 골반 좌우측에 가지런히 놓습니다. -복압에 힘을 준 상태에서 양손에 잡은 덤벨을 앞쪽으로 한쪽씩 번갈아 가며 어깨 높이 까지 올려줍니다. (너무 머리 높이까지 올리시는 경우 전면 삼각극에 긴장도가 떨어질 수 있습니다) -내릴 때는 전면 삼각근.. 2019. 8. 5. 남자 등 운동 루틴 같이 하면 좋은 운동법! 여러분 안녕하세요 별하 사랑입니다.^^ 오늘은 남자라면 여자 친구와 함께 걸어가는 뒷모습이 누가 바라봐도 듬직해 보이기를 원하실 겁니다. 넓은 등을 만들기 위해서는 한 가지 운동뿐만 아니라 등에 다양한 자극을 주어 전체적으로 균형 잡힌 등을 만들어야 합니다. 그렇게 하기 위해서 오늘은 남자 등 운동 루틴 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그전에 우선 어떤 운동이 있고 어떤 자세로 해야 되는지 알아보도록 할까요? 1. 풀업 - 등 운동 중 가장 기본적인 운동 방법이고 가장 접하기 쉬운 운동입니다. 하지만 운동을 처음 하시는 분들의 경우 머신을 사용해서 중량을 올리는 방법을 하여 가장 기본적인 부분을 빼고 하는 경우가 있습니다. 제가 생각할 때는 자기 몸을 컨트롤할 수 있는 상태에서 머신으로 넘어 가는 게.. 2019. 8. 3. 남자 헬스 가슴운동 키우기 좋은 벤치프레스 운동방법! 안녕하세요~ 별하사랑입니다.~ 오늘은 남자 헬스 운동의 꽃! 벤치프레스 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴운동방법중 하나이고 가슴근육을 가장 잘 키울수 있는 운동입니다. 벤치프레스운동이 왜? 가슴운동인가? 벤츠프레스의 경우 가슴에 있는 근육인 대흉근을 발달시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 기지개를 펼때나 견갑골을 접을때 대흉근을 같이 사용을 하게 됩니다. 대흉근 운동을 가장 잘 사용하기 위해서는 흉곽이 확장되면서 견갑골이 접혀야 근육을 사용하는데 집중적으로 최대 효율을 내실수 있습니다. 보통 헬스장을 처음 접하시는 분들의 경우 가슴운동을 가장 많이들 진행하게 됩니다. 그러나 올바른 자세로 운동을 하지 않고 의욕만 앞서기 때문에 어깨 부상이나 손목부상 등이 생겨 운동에 지장을 초래.. 2019. 8. 1. 이전 1 ··· 60 61 62 63 64 다음
