분류 전체보기254 실생활 운동 계단오르기 운동효과 및 운동방법!! 반갑습니다~ 별하 사랑입니다^^* 오르는 계단 오르기 운동효과 및 방법에 대해서 알아 보록 하겠습니다. 운동의 경우 헬스장을 가거나 센터의 도움을 받아 관리를 하는 경우도 있지만 우리는 일상생활에서도 도움이 될만한 생활운동에 대해서는 중점을 두지 않고 있습니다. 생활운동 중에 "계단 오르기"의 경우 일상생활과 밀접한 관계를 가지고 있으며 시간만 있으면 누구나 할 수 있는 운동입니다. 계단 오르기의 경우 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동입니다. 또한 조기사망위험을 감소시키고 심장마비 위험을 줄일 수 있으며 체중감소에도 효과가 있어 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 하지만 심장기능이 약하거나 심장 쪽 시술이나 수술을 하신 분들은 무리하게 계단을 오르는 운동보다는 평지를 걷는 운.. 2019. 8. 11. 건강하게 간단한 아침식사 단백질 추가해서 오트밀 먹는법! 안녕하세요~! 별하 사랑입니다.^^ 오늘은 간단히 아침을 해결하면서 좀 더 좋은 영양가를 섭취하는 방법 중 건강에 좋은 오트밀에 단백질을 추가하여 먹는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아침식사의 경우 운동을 하는 사람이라면 가장 중요한 첫 스타트를 시작할 수 있는 시작점이고 직장인들의 경우 활력을 얻기 위하여 필요한 식사가 아닐까 생각합니다. 운동을 하시는 분들의 경우는 근육을 키우기 위하여 단백질을 평상시 보다 섭취량을 늘려야 하는데요 단백질의 경우는 근육을 자라는데 중요한 요소이며 근육은 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 매일 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 오트밀의 경우 저렴하고 영양가가 좋으며 식이섬유를 함유하고 있어 포만감을 들게 하며 아침에 활력을 줄 .. 2019. 8. 10. 덤벨을 이용한 남자 가슴운동 루틴 추가하면 좋은 운동법! 안녕하세요~ 별하 사랑입니다. 오늘은 남자 가슴운동 루틴 중 덤벨을 이용한 가슴운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 덤벨을 이용한 운동의 경우 머신을 사용할 때 보다 보다 원활하게 운동 진행을 할 수 있습니다. 덤벨 운동의 경우 별도의 공간이 필요하거나 헬스장에서 머신을 사용하기 위하여 대기하는 시간을 줄일 수 있고 대기시간에 좀 더 가슴운동에 집중을 할 수 있습니다. 또한 헬스장 가기는 힘들고 비용적으로 부담이 있을 경우 집에서 저렴한 비용으로 운동효과를 볼 수 있기 때문에 좋습니다. 1. 덤벨 벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스는 말 그대로 바벨을 이용하는 방식이 아닌 덤벨을 이용한 벤치프레스입니다. 덤벨 벤치 프레스는 대흉근이 주 근육으로 사용되고 상완삼두근과 삼각근도 보조 근육으로 사용이 됩니다. 양손.. 2019. 8. 9. 남자 뱃살빼는 운동시 체중감량에 도움되는 음식 추천! 남자 뱃살 빼는 운동 도움되는 음식먹고 체중감량 성공하자!! 안녕하세요. 별하사랑입니다~! 남녀노소 불문하고 다이어트 시 모두의 관심사는 아무래도 뱃살이겠죠? 하지만 이놈의 뱃살은 생길 때는 나도 모르게 잘도 생기더니 빼려고 하면 정말이지 잘 빠지지 않는데요. 뱃살을 뺄 때에는 유산소 운동도 중요하지만 먹은 음식도 중요한 건 알고 있으신가요? 힘들게 운동해도 먹는 건 관리를 하지 않으면 노동만 될 뿐이겠죠? 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동 시 어떤 음식이 체중감량에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 브로콜리 브로콜리는 수용성 섬유질이 풍부해 과식을 막아주고 몸속에 콜레스테롤을 빼내는 효능이 있습니다. 또한 소화에 도움을 주고 변비를 예방하며 혈당을 낮게 유지시켜줍니다. 2. 딸기 딸기를 식단에 포.. 2019. 8. 8. 이전 1 ··· 59 60 61 62 63 64 다음
